¿Se puede prevenir la pérdida de músculo?

La pérdida muscular se ha asociado durante mucho tiempo con las ideas de inactividad y envejecimiento, y que con el tiempo se hace inevitable. La pérdida de masa muscular y debilitamiento muscular se conoce como sarcopenia. El Dr. Tamer Mahmud, consultor experto en reumatología y director en la Clínica de Osteoporosis de Londres , explica más.

¿Qué es sarcopenia?

Sarcopenia es una pérdida de coordinación y masa muscular, lo que puede resultar en un pobre equilibrio, dificultad para caminar, y encontrar las actividades diarias se vuelven más complicados de realizar. Estos signos que se relacionan con la vejez suelen estar relacionados con la sarcopenia - se imaginó que este proceso era natural e inevitable. La investigación sugiere, sin embargo, que esto es incorrecto, y que la fuerza muscular puede ser mejorada, y el desarrollo de sarcopenia puede ser controlado.

Entonces, ¿qué causa la sarcopenia?

A veces las causas pueden estar relacionadas con la enfermedad o el medio ambiente, y por lo tanto están fuera del control del paciente. La sarcopenia suele ser causada por tres factores: deficiencia de proteínas, cambios en los niveles hormonales y reestructuración de la unidad motora.

Las unidades motrices se refieren a las neuronas motoras ya las fibras en el músculo que dirigen. La reestructuración de la unidad motora ocurre cuando las neuronas motoras mueren finalmente, y por lo tanto no pueden comunicar órdenes del cerebro. Cuando las neuronas motoras mueren, las fibras musculares correspondientes se deterioran - esto se llama atrofia.

Las proteínas son importantes en la masa muscular, ya que es lo que el músculo está hecho de. Nuestro cuerpo produce algunas proteínas, pero el resto que necesitamos de fuentes externas, tales como comer pescado, huevos y productos lácteos. Las hormonas están directamente conectadas a la producción de proteínas, ya medida que disminuye la concentración hormonal (generalmente a medida que envejecemos), el cuerpo encuentra más difícil producir más proteínas para sí mismo.

¿Hay otras complicaciones?

La sarcopenia se asocia con otros problemas de salud, como la artritis reumatoide (particularmente en las mujeres), la osteoporosis (los huesos se debilitan), las caídas, las fracturas, los problemas de movilidad y la diabetes.

En última instancia sarcopenia a menudo resulta en una pérdida de independencia, debido a la disminución de la función física. Esto puede ser extremadamente difícil para los pacientes para hacer frente a, y pueden sentir frustrado que son incapaces de realizar actividades solas.

¿Cuáles son los síntomas de la sarcopenia?

Generalmente, la debilidad y una reducción en los niveles de resistencia son síntomas que son evidentes ya que afectan la actividad física. Una pérdida de resistencia y debilidad general puede conducir a la inactividad, que a su vez provoca una contracción muscular adicional.

¿Se puede prevenir la pérdida de músculo?

Con el fin de disminuir o revertir la pérdida de músculo, los cambios de estilo de vida son importantes. Tener un estilo de vida sedentario hace que las posibilidades de desarrollar sarcopenia más alto, por lo que el ejercicio y la actividad es recomendable. El ejercicio de resistencia puede ayudar a mejorar la fuerza muscular, incluso a una edad más avanzada.

Como la sarcopenia está conectada a la proteína, se recomienda una dieta que garantice la cantidad correcta. Las lentejas, los frijoles negros, los huevos, el queso, el pescado y el pollo están entre los alimentos ricos en proteínas que pueden ayudar a mantener la masa muscular saludable.

Hay muchos factores que contribuyen a la sarcopenia y su desarrollo, pero para reducir el riesgo, se aconseja un estilo de vida saludable, como se recomienda a menudo.

En los que ya tienen signos de la condición, el consejo no es diferente. La vitamina D u otros suplementos pueden ser aconsejados, ya que los niveles bajos de vitamina D se asocian con la sarcopenia. Otros consejos recomendados pueden ser limitar el consumo de alcohol y dejar de fumar, ya que ambos hábitos están relacionados con la sarcopenia y su desarrollo.

Si le preocupa la sarcopenia y la pérdida de músculo asociada con ella, consulte a un especialista que le puede dar el consejo que necesita. Con el fin de prevenir la sarcopenia, tanto como sea posible, asegúrese de participar en la actividad física, y en general, recuerde que sus opciones de estilo de vida tienen un efecto sobre sus músculos.