¿Cómo evitar la sensación de hinchazón

Experimentar hinchazón o malestar abdominal es una queja muy común. ¿Qué causa la hinchazón? ¿O mejor dicho, por qué los pantalones caben en la mañana y no en la tarde?

Este problema se debe a la acumulación de gases intestinales , que causan diversos problemas. Sin embargo, lo mejor que puede hacer si nuestro consejo no ayuda es consultar a un especialista que pueda realizar pruebas.

Causas de hinchazón

• Intolerancia a la lactosa. Las personas que tienen intolerancia a la lactosa pueden experimentar hinchazón, calambres y heces blandas
• Consumir dulces o productos que contengan el colorante alimentario sorbitol
• Atrapado viento a través de comer rápidamente, no masticar adecuadamente, masticar goma o beber bebidas gaseosas
• Comer verduras crudas o legumbres que causan flatulencia como coles, brócoli y frijoles blancos
• Comer alimentos muy picantes o alimentos ricos en grasa como dulces procesados
• Estilo de vida inactivo y estrés

Consejos para evitar sensación de hinchazón

• Beber leche sin lactosa o bebidas hechas de soja, avena, arroz, etc.
• Evite dulces y alimentos etiquetados como "sin azúcar" o compruebe que no contienen sorbitol
• Comer despacio y masticar bien
• Evitar las ensaladas y comer vegetales cocidos o puré. Las mejores verduras son las lentejas, aunque deben estar bien cocidas y mezcladas con verduras o puré
• Mantener hidratado
• Prepare los alimentos usando recetas sencillas que incluyan hornear, asar a la parrilla o cocinar al vapor, y evitar las salsas, el batido y los alimentos fritos
• Evite dulces procesados, ya que contienen grasas trans que dificultan la digestión (y también son malos para la salud cardiovascular)
• Permanezca físicamente activo ya que esto también es bueno para la digestión y la eliminación de gases

¡Ir al baño!

Es importante ir al baño cuando lo necesitamos y es importante expulsar el gas cuando sea necesario. Las mujeres más que los hombres, debido a la falta de tiempo o la vergüenza a menudo no escuchan los mensajes del cuerpo, y pueden acabar experimentando problemas como cólicos abdominales y dolor de estómago simplemente por no haber hecho lo que el cuerpo necesitaba.