Recommendations for how to reduce water retention

La retención de líquidos, o retención de líquidos, es un problema común, aunque afecta más a las mujeres que a los hombres y, en la mayoría de los casos, no hay enfermedad subyacente. La retención de líquidos también se conoce como edema .

Síntomas de retención de agua

Cuando se trata de una retención de líquidos "benigna", generalmente se localiza en las piernas y se acentúa más en tiempos de calor, con síntomas como calambres, debilidad, hinchazón de piernas y tobillos, aumento de peso, malestar y sensación de pesadez. Esta pesadez en las piernas se debe al hecho de que puede haber una acumulación significativa de líquido, hasta 2 litros o más, lo que también explica el aumento de peso.

¿Qué causa la retención de agua?

Las causas más frecuentes de retención de agua son la mala alimentación, un estilo de vida sedentario, cambios hormonales (menstruación, ovulación, embarazo) y el consumo de ciertos medicamentos (anticonceptivos, antiinflamatorios). Edema en las piernas también puede ser la primera manifestación de enfermedad renal , cardíaca o hepática , por lo que, por regla general, es necesario ir al médico cuando las recomendaciones que se dan a continuación no resuelven el edema.

Cómo reducir la retención de agua

Las reglas básicas a seguir si usted tiene retención de líquidos son:

- Reduzca el consumo de sal: recorte la sal o use con moderación al preparar alimentos y evite los alimentos que lo contienen, como alimentos enlatados, alimentos procesados, queso, salchichas, carnes cocidas y agua mineral con gas.

- Hidratar bien: beber mucha agua. Aunque parece una contradicción, cuanto más líquido bebemos, más fácil será para el riñón eliminar la Líquido ingerido. Además del agua, se recomienda tomar infusiones diuréticas, es decir,. Los que favorecen la eliminación de líquidos, como los preparados con hojas de olivo, diente de león, cola de caballo, eneldo, perejil, achicoria, consomé de cebolla, puerros y alcachofa.

- Mueve tus piernas: somos una sociedad sedentaria; Pasamos horas delante de la computadora, la televisión o en nuestros escritorios todos los días. Si esto es cierto para usted, levántese y camine durante 5 minutos cada hora. Si no puede levantarse para caminar, haga movimientos de pedaleo o movimientos circulatorios con las piernas para que los músculos de las piernas bombeen la sangre al corazón. También tienes que incorporar la actividad física en tu vida cotidiana: sube y baja escaleras en lugar de tomar el ascensor, caminar tanto como sea posible, ir a nadar ... En pocas palabras, mover las piernas!

- Otras recomendaciones: evitar usar ropa ajustada, usar cinturón mientras está sentado, calcetines o medias que se aprieten. Además, usted se sentirá mejor si duerme durante siete u ocho horas al día y hacerlo con las piernas ligeramente levantadas.

Si estas recomendaciones no mejoran su condición, acuda a su médico oa un especialista que le puede aconsejar sobre el tratamiento más apropiado. No debe tomar diuréticos por su cuenta.

Ejemplo de menú

Desayuno:

Tostada con queso fresco

1 pieza de fruta

1 té verde

Media mañana:

Yogur descremado con avena

1 infusión de cola de caballo y verbena de limón

Almuerzo:

Ensalada de espinacas con pasas y piñones

Filete de merluza a la parrilla con arroz silvestre

Postre: fresas con jugo de naranja

Bocadillo:

1 infusión de eneldo y menta (servir frío con unas cuantas hojas de menta)

1 manzana

Cena:

Sopa de tomate

Tortilla de cebolla

Postre: 1 yogur descremado con miel

NOTA:

Usted puede tener pan con las comidas.

Al cocinar o preparar alimentos, la sal debe ser reemplazada por hierbas, pimienta, limón o cualquier especias de su elección.

Si tiene problemas para beber agua, termine sus comidas con una gran bebida infundida.