10 tips for a healthy heart - and healthy bones!

Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte in tutto il mondo. Secondo la British Heart Foundation , 7 milioni di persone in tutto il Regno Unito sono colpite dalla condizione, provocando il 26% di tutti i decessi in tutto il paese. La buona notizia, tuttavia, è che la maggior parte dei casi di malattie cardiovascolari - condizioni che colpiscono il cuore e il sistema circolatorio - sono prevenibili e condurre uno stile di vita sano può non solo portare a un cuore sano, ma anche numerosi altri benefici. Non è solo il tuo cuore che può essere colpito, ma altri organi e persino le tue ossa! Tutto il tuo corpo può trarre beneficio in modi diversi da semplici cambiamenti nello stile di vita. Il Dott. Taher Mahmud spiega cosa puoi fare nella tua vita quotidiana per contribuire a migliorare la salute del tuo cuore e proteggere le tue ossa allo stesso tempo.

1. Smettere di fumare

In questi giorni è quasi scontato, ma il fumo è legato a tutti i tipi di condizioni, tra cui malattie respiratorie, cancro, osteoporosi e malattie cardiache. Il fumo è una delle principali cause di malattia coronarica, ma anche dopo un anno di abbandono, il rischio di avere un infarto si riduce a metà di quello di un fumatore.

2. Esercizio

Il 39% degli adulti nel Regno Unito non soddisfa le raccomandazioni ufficiali per l'attività fisica, che si traducono in circa 30 minuti di attività da moderata a intensa 5 giorni alla settimana o in 75 minuti di attività intensa durante la settimana. Anche camminare a ritmi incalzanti può contribuire a soddisfare queste raccomandazioni, o portare indietro la spesa dal supermercato! Cerca di interrompere i periodi di sedentarietà facendo delle pause, riducendo il tempo che passi a guardare la TV o sul computer e sostituendo parte dei tuoi viaggi quotidiani camminando o andando in bicicletta.

Se l'esercizio fosse una pillola, sarebbe prescritto da ogni dottore. Solo rispettare le linee guida raccomandate può ridurre il rischio di ictus, malattie cardiache, osteoporosi e persino il cancro.

3. Conosci i tuoi limiti

Mantenere i limiti di alcol può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, proteggere le ossa e garantire la salute degli organi vitali del corpo come il fegato. Il governo del Regno Unito mette le linee guida sull'alcol a basso rischio a 14 unità a settimana per uomini e donne, il che si traduce in sei bicchieri da vino da 175 ml a settimana, sei pinte di lager o quattordici bicchieri da 25 ml al 40% di alcolici. Puoi calcolare le unità che stai bevendo da Drinkaware e tenere traccia di ciò che stai utilizzando utilizzando la loro app gratuita.

4. Gestisci il tuo peso

Non devi essere dentro e fuori dalla palestra, o limitare la tua dieta per sempre, ma gestire il tuo peso con una dieta sana ed equilibrata combinata con un'attività fisica regolare dovrebbe essere uno dei tuoi obiettivi. Dovresti mirare a un peso sano, che varia da persona a persona.

5. Abbassa il tuo colesterolo

Il colesterolo è una sostanza grassa che si trova nel sangue, che in dosi sane è necessaria, ma in eccesso può portare a malattie cardiache o ictus. Visita il tuo medico per ottenere i livelli di colesterolo misurati ogni cinque anni circa, e se hai il colesterolo alto, parla con il tuo medico di modi in cui puoi lavorare per ridurlo.

6. Abbassa la pressione sanguigna

Non puoi sapere se hai la pressione alta, ma può portare a problemi cardiovascolari e aumentare il rischio di ictus. Può anche causare malattie renali ed è stato associato a determinate forme di demenza. Molte delle misure a misura di cuore elencate qui possono aiutarti ad abbassare la pressione sanguigna e puoi tenerla d'occhio con l'aiuto del tuo medico.

7. Mangia meno sale

Il 75% del nostro cibo quotidiano contiene sale, quindi pensaci due volte prima di raggiungere lo shaker. Cerca di ridurre la quantità che aggiungi al cibo e controlla il contenuto di sale nel cibo per prendere coscienza di ciò che stai consumando. Anche le cose che potreste pensare come sane, come la zuppa e i cereali possono spesso avere un alto contenuto di sale. Gli alimenti che spesso hanno un alto contenuto di sale sono cibi affumicati come pancetta o altri tipi di carne, formaggio, olive, sottaceti e noci salate. Non c'è niente di sbagliato nel mangiare questi alimenti, ma cerca di assicurarti di mangiarli meno frequentemente o di ridurre le dimensioni della porzione.

8. Mangia i tuoi cinque al giorno

Un sacco di frutta e verdura fa bene a te e fa bene al cuore. Trova altri modi per lavorare frutta e verdura nella tua dieta - non è così difficile come potrebbe sembrare. Anche le verdure surgelate contano per i tuoi cinque al giorno, e tenere la frutta congelata nel congelatore significa che è sempre a portata di mano per un frullato veloce. Aggiungi lenticchie o legumi alle zuppe - questi contano come una porzione dei tuoi cinque al giorno - e avere un'insalata o alcune verdure come un lato insieme al tuo pasto. Aggiungi verdure extra alle tue salse, come carote in bolognese o funghi in padella. Mescolare la frutta in yogurt per una sana e gustosa colazione.

9. Aumentare l'assunzione di fibre

Cambia la tua pagnotta bianca per uno integrale, o sostituisci la pasta normale per la varietà di grano intero. Le fibre possono ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e le raccomandazioni suggeriscono un consumo ideale di almeno 30 g al giorno. Non tagliare la pelle dalle patate della giacca, prova a mangiare il porridge per colazione e uno spuntino con frutta secca e noci (non salate). I fagioli al forno contengono fibre, ma tutti i fagioli ne sono una buona fonte, e l'aggiunta di fagioli alla tua insalata o l'utilizzo di fagioli nel peperoncino può aiutarti a migliorare l'assunzione.

10. De-stress

Anche prendersi cura della propria salute mentale è importante per la salute del cuore. In coloro che sono stressati o depressi, aumenta il rischio di malattie cardiovascolari. Nella vita di tutti i giorni, cerca di trovare attività che ti aiutino a rilassarti e fuggire e cerca di trovare un hobby che ti permetta di deviare le tue energie in qualcosa che ti piace. Cerca di trovare l'equilibrio tra vita lavorativa e vita sociale e crea la tua rete di supporto sociale. Trova i modi per gestire lo stress e ripensare il modo in cui guardi alle situazioni. Anche cambiare la tua prospettiva può essere un piccolo modo che aiuta a gestire lo stress.