Cos'è il pilates?

Pilates è una forma di esercizi che mira a rafforzare il corpo, in particolare i muscoli del core. Può essere fatto da principianti e esperti, ed è adatto a tutte le età.

In modo simile allo yoga, il pilates prevede una serie di movimenti e posizioni, ma l'attenzione è concentrata sul core, compresi i muscoli addominali, della schiena e del pavimento pelvico.

Come possono aiutare durante la gravidanza?

Il rafforzamento del pavimento pelvico e il core sono spesso raccomandati durante la gravidanza. Uno stomaco più forte può alleviare il mal di schiena mentre il bambino cresce, e i muscoli pelvici più forti possono ridurre le possibilità di sperimentare incontinenza da stress dopo la gravidanza.

Una migliore forza di base può anche migliorare il tuo equilibrio, che può essere influenzato dal crescere della protuberanza.

Infine, il pilates prevede la pratica di tecniche di respirazione controllata, che sono importanti durante il travaglio.

Come posso prepararmi?

È importante trovare l'istruttore di pilates giusto e assicurarsi di essere preparati fisicamente.

Trovare l'istruttore giusto

Non c'è alcun obbligo legale di essere registrato come insegnante di pilates, quindi assicurati di controllare quanta esperienza ha l'istruttore. Alcuni avranno completato una qualifica di livello 3 in pilates a base di mat.

Oltre ad avere un istruttore qualificato, è importante frequentare un corso adatto a te. Potresti scoprire che la maggior parte delle lezioni di pilates sono troppo veloci, quindi fai attenzione alle lezioni prenatali. Se non riesci a trovarne uno, vale la pena chiedere all'istruttore di una normale classe di pilates se è possibile adattare gli esercizi.

Preparazione fisica

Puoi prepararti per i pilates provando tu stesso gli esercizi del pavimento pelvico. Ecco una guida utile .

Puoi anche rafforzare lo stomaco mettendo le mani e le ginocchia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Quindi, tira lo stomaco e alza la schiena verso il soffitto, mantenendo la posizione per circa 10 volte. Ritorna lentamente alla posizione originale e ripeti l'esercizio 10 volte.

Alternative al pilates

Esistono molti tipi di esercizio che sono utili durante la gravidanza. La chiave non è fare qualcosa di troppo faticoso, o troppo avanzato oltre ciò a cui sei abituato. Esercizi adatti includono nuoto, yoga, passeggiate o corsa. Gli esercizi da evitare includono quelli a rischio di caduta, come l'equitazione, l'hockey su ghiaccio o lo sci.