10 tips for a healthy heart - and healthy bones!

Сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти во всем мире. По данным Британского Фонда Сердца , 7 миллионов человек в Великобритании страдают от этого состояния, в результате чего 26% всех смертей по всей стране. Хорошая новость заключается в том, что большинство случаев сердечно-сосудистых заболеваний - состояний, влияющих на сердце и систему кровообращения, - можно предотвратить, а ведение здорового образа жизни может привести не только к здоровому сердцу, но и к многочисленным другим преимуществам. Это может повлиять не только на ваше сердце, но и на другие органы и даже на кости! Весь ваш организм может по-разному выигрывать от простых изменений образа жизни. Доктор Тахер Махмуд объясняет, что вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы улучшить здоровье сердца и одновременно защитить свои кости.

1. Бросай курить

В наши дни это почти само собой разумеется, но курение связано со всеми условиями, включая респираторные заболевания, рак, остеопороз и сердечные заболевания. Курение является одной из основных причин ишемической болезни сердца, но даже после одного года увольнения риск сердечного приступа падает до половины, чем у курильщика.

2. Упражнение

39% взрослых в Великобритании не соответствуют официальным рекомендациям по физической активности, которые переводят примерно на 30 минут от умеренной до интенсивной активности 5 дней в неделю или 75 минут интенсивной активности в течение недели. Даже ходьба более быстрыми темпами может способствовать удовлетворению этих рекомендаций или возвращению бакалеи из супермаркета! Попытайтесь разбить периоды оседлости, взяв перерывы, сокращая время, которое вы тратите на телевизор или на компьютер, и заменяете часть своих ежедневных путешествий на прогулку или езду на велосипеде.

Если упражнения были таблеткой, это было бы предписано каждым доктором. Простое соблюдение рекомендуемых рекомендаций может снизить риск развития инсульта, сердечных заболеваний, остеопороза и даже рака.

3. Знайте свои ограничения

Сохранение ваших лимитов на алкоголь может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, защитить ваши кости и обеспечить здоровье жизненно важных органов в организме, таких как печень. Правительство Великобритании ставит рекомендации по снижению риска алкоголя в 14 единиц в неделю как для мужчин, так и для женщин, что означает шесть бутылок вина по 175 мл в неделю, шесть пинтов пива или четырнадцать 25 мл стакана 40% спирта. Вы можете рассчитать единицы, которые вы пьете в Drinkaware , и следить за тем, что вы потребляете, используя свое бесплатное приложение.

4. Управляйте своим весом

Вам не обязательно быть в тренажерном зале и выходить из него, или ограничить свою диету навсегда, но управление весом с здоровой сбалансированной диетой в сочетании с регулярной физической нагрузкой должно быть одной из ваших целей. Вы должны стремиться к здоровому весу, который варьируется от человека к человеку.

5. Опустите свой холестерин

Холестерин - жирное вещество, содержащееся в крови, которое в здоровых дозах необходимо, но избыток может привести к сердечным заболеваниям или инсульту. Посетите своего врача общей практики, чтобы оценить уровень холестерина каждые пять лет или около того, и если у вас высокий уровень холестерина, поговорите со своим врачом о том, как вы можете работать над его уменьшением.

6. Уменьшите кровяное давление

Вы можете не знать, есть ли у вас высокое кровяное давление, но это может привести к сердечно-сосудистым проблемам и увеличить риск инсульта. Он также может вызывать заболевание почек и связан с некоторыми формами деменции. Многие из сердечно-сосудистых мер, перечисленных здесь, могут помочь вам снизить кровяное давление, и вы можете следить за ним с помощью вашего поставщика медицинских услуг.

7. Ешьте меньше соли

75% нашей повседневной пищи содержит соль, поэтому дважды подумайте, прежде чем дотянуться до шейкера. Попытайтесь сократить количество, которое вы добавляете в пищу, и проверьте содержание соли в пище, чтобы узнать, что вы потребляете. Даже то, что вы можете себе представить как здоровое, например суп и злаки, часто может иметь высокое содержание соли. Продукты, которые часто имеют высокое содержание соли, - это копченые продукты, такие как бекон или другие виды мяса, сыр, оливки, соленые огурцы и соленые орехи. Нет ничего плохого в еде этих продуктов, но постарайтесь убедиться, что вы едите их реже или сокращаете размер порции.

8. Ешьте пять в день

Много фруктов и овощей полезно для вас, и полезно для сердца. Найдите больше способов работать с фруктами и овощами в свой рацион - это не так сложно, как может показаться. Даже замороженные овощи считаются к вашим пяти дням, а хранение замороженных фруктов в морозильной камере означает, что всегда есть под рукой быстрый коктейль. Добавьте чечевицу или импульсы в супы - они считаются частью ваших пяти в день - и салат или некоторые овощи в качестве стороны вместе с едой. Добавьте дополнительные овощи к соусам, например, морковь в болоньезе или грибы в жаркое. Смешайте фрукты в йогурте для здорового, вкусного завтрака.

9. Увеличьте потребление клетчатки

Переключите свой белый хлеб на цельный или замените обычную макароны на весь сорт. Волокно может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, а рекомендации положили идеальное потребление не менее 30 г в день. Не разрезайте кожу с картофеля с курткой, попробуйте съесть кашу на завтрак и перекусите на сушеных фруктах и ​​(несоленых) орехах. Запеченные бобы содержат клетчатку, но все бобы являются хорошими источниками, и добавление бобов в ваш салат или использование фасоли в чили могут помочь вам увеличить потребление.

10. Де-стресс

Забота о вашем психическом здоровье важна для здоровья вашего сердца.. У тех, кто испытывает стресс или депрессию, риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается. В повседневной жизни старайтесь найти действия, которые помогут вам расслабиться и уйти, и попытаться найти хобби, которое позволит вам отвлечь вашу энергию на то, что вам нравится. Постарайтесь найти баланс между трудовой жизнью и общественной жизнью и построить свою сеть социальной поддержки. Найдите способы управлять своим стрессом и переосмыслить то, как вы смотрите на ситуации. Даже изменение вашего взгляда может быть одним из небольших способов, помогающих справиться с стрессом.