Advice on calcium – how much is needed for healthy bones?

Escrito por: Dr Taher Mahmud
Publicado:
Editado por: Emily Lawrenson

Сколько кальция я должен получать? Доктор Тахер Махмуд из Лондонской клиники остеопороза обсуждает питание и то, как потребление кальция может помочь в создании здоровых костей, особенно в то время как мы молоды.

Кальций является важным питательным веществом. Фактически, это самый распространенный минерал в организме человека и играет важную роль в его функциях. 99% кальция в наших телах обнаружено в зубах и костях, составляя неотъемлемую часть их структуры. В здоровой структуре организм удаляет небольшое количество кальция из костей и заменяет его новым кальцием. Если кости получают меньше кальция, чем их отбирают, это приводит к дефициту и приводит к ослаблению костей, что делает их более склонными к переломам и переломам .

Если наша диета богата кальцием, она позволяет организму откладывать кальций, который он получает из пищи и пить в наши кости, то есть наши кости остаются сильными и здоровыми. Когда вы моложе, важно создать здоровые кости, а дети и молодые люди, которые едят богатые кальцием диеты, могут создавать магазины в своих костях, гарантируя, что у них лучший старт в жизни.

Мы часто можем думать о кальциевых отложениях и о наших костях, таких как банк, - создавать здоровые сбережения, чтобы быть обеспеченными, и иметь меньше риска, позже в жизни. Важно также отметить, что кальций является лишь одной частью процесса создания костей. Мы можем вкладывать деньги в банк, но мы также помогаем. В случае с костями это означает другие питательные вещества, такие как витамин D, витамин K и магний.

Сколько кальция мне нужно?

Правительство Великобритании установило рекомендации по уровню содержания кальция, который мы должны потреблять, а именно:

Возраст

Рекомендуемое потребление кальция

0-12 месяцев (дети без грудного вскармливания)

525mg

1-3 года

350mg

4-6 лет

450 мг

11-18 лет (мальчики / девочки)

1000мг / 800мг

19 лет

700 мг

Беременные женщины

700 мг

Женщины грудного вскармливания

700 мг + 550 мг

 

Потребление кальция в возрасте 11-18 лет является существенным и должно быть на самом высоком уровне в течение этого периода. После 19, среднее потребление должно составлять около 700 мг.

Через знаменитые лозунги и кампании мы все знаем, что молоко является хорошим источником кальция, но он единственный?

Треть пинты цельного молока содержит 224 мг кальция, так что это четыре стакана молока в день для растущих девочек. Но мы должны есть разнообразную диету, и есть много других продуктов, богатых кальцием, не говоря уже о других полезных питательных веществах.

Источники пищи, богатой кальцием, включают:

  • Листовые зелени, особенно темные, такие как капуста (капуста содержит 150 мг кальция на 100 г) или колпачки
  • Орехи и семена
  • Бобы / бобовые (тофу, черные бобы, черноглазый горох)
  • Овощи, такие как бок-чой, брокколи и капуста
  • Рыба, в том числе сардины, лосось, креветки, белая клюва
  • Продукты Wholeweat

Чтобы рассчитать ежедневное потребление кальция, вы можете использовать этот инструмент.

*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства

Por Dr Taher Mahmud
ревматология

*Перевод с переводчиком Google. Мы приносим извинения за любые несовершенства

профиль

Valoración general de sus pacientes


  • Похожие виды терапии










  • Este sitio web utiliza Cookies propias y de terceros para recopilar información con la finalidad de mejorar nuestros servicios, para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias, así como analizar sus hábitos de navegación. El usuario tiene la posibilidad de configurar sus preferencias AQUI.