Можно ли предотвратить потерю мышечной массы?
Escrito por:Потеря мышц уже давно связана с идеями бездействия и старения, и со временем это становится неизбежным. Потеря мышечной массы и ослабление мышц известны как саркопения. Доктор Тамер Махмуд, эксперт-консультант-ревматолог и директор Лондонской клиники остеопороза , объясняет больше.
Что такое саркопения?
Sarcopenia - это потеря координации и мышечной массы, что может привести к плохому балансу, затруднению ходьбы, а поиск ежедневных действий становится более сложным для выполнения. Эти признаки, которые мы относим к старости, часто связаны с саркопенией - давно предполагалось, что этот процесс был естественным и неизбежным. Однако исследования показывают, что это неверно, и что мышечная сила может быть улучшена, и развитие саркопении можно контролировать.
Тогда что вызывает саркопению?
Иногда причины могут быть связаны с болезнью или окружающей средой и, следовательно, не контролируются пациентом. Саркопения обычно вызвана тремя факторами: дефицитом белка, изменениями уровня гормонов и реструктуризацией моторного блока.
Двигатели относятся к двигательным нейронам и волокнам в мышцах, которые они направляют. Реорганизация моторного блока происходит, когда моторные нейроны в конечном итоге погибают и, следовательно, не могут передавать команды из мозга. Когда двигательные нейроны умирают, соответствующие мышечные волокна ухудшаются - это называется атрофией.
Белки важны в мышечной массе, так как это то, из чего состоит мышца. Наше тело вырабатывает какой-то белок, но остальное нам нужно из внешних источников, например, путем употребления в пищу рыбы, яиц и молочных продуктов. Гормоны напрямую связаны с производством белка, и по мере снижения концентрации гормонов (обычно по мере старения) организму становится труднее производить больше белка для себя.
Есть ли другие осложнения?
Саркопения связана с другими проблемами со здоровьем, такими как ревматоидный артрит (особенно у женщин), остеопороз (ослабление костей), падения, переломы, проблемы с мобильностью и диабет.
В конечном итоге саркопения часто приводит к потере независимости, из-за снижения физической функции. Это может быть чрезвычайно сложно для пациентов справиться, и они могут чувствовать себя расстроенными, что они не могут выполнять свои действия в одиночку.
Каковы симптомы саркопении?
Как правило, слабость и снижение уровня выносливости являются симптомами, которые заметны, поскольку они влияют на физическую активность. Потеря в выносливости и общая слабость может привести к бездействию, что, в свою очередь, приводит к дальнейшему сокращению мышц.
Можно ли предотвратить потерю мышечной массы?
Для замедления или реверсирования мышечной потери важны изменения образа жизни. Наличие сидячего образа жизни повышает шансы развития саркопении, поэтому рекомендуется упражнение и быть активным. Сопротивление может помочь улучшить мышечную силу - даже в более продвинутом возрасте.
Поскольку саркопения связана с белком, рекомендуется соблюдать диету, обеспечивающую правильное количество едят. Чечевица, черные бобы, яйца, сыр, рыба и курица являются одними из богатых белками продуктов, которые могут помочь поддерживать здоровую мышечную массу.
Есть много факторов, которые способствуют саркопении и ее развитию, но для снижения риска рекомендуется здоровый образ жизни - как это часто рекомендуется.
У тех, у кого уже есть признаки состояния, совет ничем не отличается. Витамин D или другие добавки могут быть рекомендованы, так как низкие уровни витамина D связаны с саркопенией. Другим рекомендуемым советом может быть ограничение потребления алкоголя и прекращение курения, поскольку обе привычки связаны с саркопенией и ее развитием.
Если вас беспокоит саркопения и связанная с этим потеря мышц, проконсультируйтесь со специалистом, который может дать вам совет, который вам нужен. Чтобы предотвратить саркопению, насколько это возможно, убедитесь, что вы занимаетесь физической активностью, и в целом помните, что ваш образ жизни влияет на ваши мышцы.
