Как упражнения помогают строить здоровые кости?

Мы все знаем, насколько важны физические упражнения для нашего тела, нашего веса и нашего здоровья в целом. Упражнения могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные заболевания или сердечные приступы, но знаете ли вы, что физические упражнения также могут снизить риск остеопороза и переломов костей? Ведущий консультант-ревматолог д-р Тахер Махмуд, соучредитель лондонской клиники остеопороза , рассказывает нам, как это сделать.

Почему ваша масса кости важна?

Вы можете не думать об этом, но ваши кости - это живая ткань, и жизненно важно сохранить эту ткань здоровой и сильной. Ваши кости постоянно обновляются, когда разрушается старая кость, а новая ткань растет с образованием костной массы. Пока вы молоды, ваши кости могут расти быстрее, чем они ломаются. Обычно мы достигаем нашей пиковой массы кости (которая относится к максимальной прочности и плотности кости) в нашей середине 30-х годов, поэтому создание приличного хранилища кости жизненно важно для улучшения здоровья костей и предотвращения таких состояний, как остеопороз и переломы.

Как мы можем улучшить костную массу?

Одним из способов достижения большей костной массы является осуществление упражнений. Те, кто упражняется, особенно когда молодые, но также и в более поздней жизни, вообще находят, что их костная масса выше, чем у тех, кто не. Упражнение, безусловно, помогает нам оставаться здоровыми и поддерживать наш вес, но это также важно для создания этой костной массы.

Даже после того, как вы достигнете своей пиковой массы кости, упражнения могут дать вам лучшую координацию и баланс, а также улучшить вашу мышечную силу, что, в свою очередь, помогает предотвратить падения. Падения могут вызывать переломы, которые могут быть невероятно серьезными у тех, у кого уже есть остеопороз , состояние, при котором кости становятся более хрупкими.

Какое упражнение рекомендуется для улучшения костной массы?

Упражнения, такие как прогулки или прогулки, могут помочь вам улучшить вашу мышечную силу и отлично подходят для вашего кровообращения и сердца, но это не лучший вид упражнений для ваших костей. Итак, что вы можете сделать, чтобы построить эти кости и работать над предотвращением остеопороза?

Упражнения для упражнений, которые вы можете сделать для своих костей, - это упражнение с весом. Когда вы тренируетесь, на ваши кости и мышцы действует большая сила. Когда тройной прыгун пролетает сквозь воздух и ударяет по земле, сила на пятке, когда они приземляются, примерно в 15 раз больше массы тела. Сила изгибает и скручивает кости, и они реагируют, увеличиваясь в размерах, чтобы свести к минимуму риск взлома. Спортсмены, такие как прыгуны и бегуны, могут иметь в три раза больше голени, чем те, у кого нет упражнений. Это очень много в банке!

Какое упражнение следует делать для снижения риска переломов?

Игра в футбол, баскетбол, теннис или хоккей может быть вариантом для тех, кто любит командные виды спорта или активно участвует в играх. Если вы новичок, ходьба, бег, бег и походы - все это отличные примеры весовой деятельности. Многие из этих упражнений могут быть выполнены и в тренажерном зале, наряду с танцами, поднятием тяжестей или пропуском. Важно, чтобы упражняться или, по крайней мере, быть активным, около 30 минут каждый день.

Упражнения могут быть полезны для ваших костей в любом возрасте, поэтому еще не поздно начать или улучшить то, что вы уже делаете. Сила, которая действует на наши кости ежедневно, может иметь большое влияние на их форму, размер и силу. Кости, которые были реализованы, могут поддерживать свой размер в течение многих лет, даже после прекращения упражнений. Узнайте, какие упражнения безопасны для вас, и делайте все возможное, чтобы свести к минимуму риск переломов в дальнейшей жизни.