Recommendations for how to reduce water retention

Удержание воды или удержание жидкости является общей проблемой, хотя она затрагивает женщин больше, чем мужчин, и в большинстве случаев не существует основного заболевания. Задержка жидкости также известна как отек .

Симптомы удержания воды

Когда это «доброкачественное» удерживание жидкости, оно обычно располагается в ногах и усиливается во время жары, с такими симптомами, как судороги, слабость, отек ног и лодыжек, увеличение веса, недомогание и чувство тяжести. Эта тяжесть в ногах объясняется тем, что может быть значительное накопление жидкости, до 2 литров или более, что также объясняет увеличение веса.

Что вызывает удержание воды?

Наиболее частыми причинами удержания воды являются плохое питание, сидячий образ жизни, гормональные изменения (менструация, овуляция, беременность) и потребление определенных лекарств (контрацептивы, противовоспалительные средства). Отек в ногах также может быть первым проявлением почечной , сердечной или печеночной болезни, поэтому, как правило, необходимо обратиться к врачу, когда приведенные ниже рекомендации не разрешают отеки.

Как уменьшить удержание воды

Основные правила, которые следует соблюдать, если у вас есть удержание жидкости:

- Сократите потребление соли: вырежьте соль или используйте экономно при приготовлении пищи и избегайте содержащихся в ней продуктов, таких как консервированная пища, обработанная пища, сыр, колбасы, приготовленное мясо и сверкающая минеральная вода.

- Хорошо увлажнять: пить много воды. Хотя это кажется противоречием, чем больше жидкости мы пьем, тем легче для почки устранять Проглатываемая жидкость. В дополнение к воде рекомендуется пить мочегонные вливания, т.е.. Те, которые способствуют удалению жидкостей, например, приготовленные из оливковых листьев, одуванчика, хвоща, укропа, петрушки, цикория, луковицы на основе лука, лука-порея и артишока.

- Двигай ногами: мы - сидячее общество; Мы проводим часы перед компьютером, телевизором или на наших столах каждый день. Если это верно для вас, вставайте и ходите по 5 минут каждый час. Если вы не можете встать, чтобы ходить, делайте педальные движения или движения движения вашими ногами, чтобы мышцы ног накачали кровь сердцу. Вы также должны включать физическую активность в свою повседневную жизнь: ходить вверх и вниз по лестнице вместо того, чтобы подниматься на лифте, ходить как можно больше, купаться ... Вкратце, двигайте ногами!

- Другие рекомендации: избегайте носить плотную одежду, надевая пояс, сидя, носки или чулки, которые затягивают. Кроме того, вам будет лучше, если вы спите семь или восемь часов в день и делайте это, слегка приподняв ноги.

Если эти рекомендации не улучшат ваше состояние, обратитесь к своему врачу или специалисту, который может посоветовать вам наиболее подходящее лечение. Вы не должны принимать диуретики самостоятельно.

Пример меню

Завтрак:

Тост со свежим сыром

1 кусочек фруктов

1 зеленый чай

Утренний:

Обезжиренный йогурт с овсом

1 вливание хвоща и лимонной вербены

Обед:

Салат из шпината с изюмом и кедровыми орешками

Жареное филе хека с диким рисом

Десерт: клубника с апельсиновым соком

Закуска:

1 вливание укропа и мяты (подавать холод с несколькими листьями мяты)

1 яблоко

Ужин:

Томатный суп

Луковый омлет

Десерт: 1 обезжиренный йогурт с медом

ЗАМЕТКА:

Вы можете есть хлеб с едой.

При приготовлении или приготовлении пищи соль должна быть заменена травами, перцем, лимоном или любыми специями по вашему выбору.

Если у вас возникли проблемы с питьевой водой, завершите питание большим напитком.