Признаки тревоги: что делать и как помочь
Escrito por:Беспокойные атаки или панические атаки, поскольку они широко известны, представляют собой нечто большее, чем простое чувство или мысль. Они могут производить физические реакции, которые могут быть пугающими и трудными для понимания в момент атаки - многие полагают, что атака связана с каким-то другим состоянием здоровья, таким как сердечный приступ.
Панические атаки могут быть вызваны конкретными ситуациями, такими как чувство захваченных или ожидающих важных событий жизни, таких как интервью, но иногда они могут произойти из ниоткуда или в виде изолированного случая. Если у вас есть одна паническая атака, может возникнуть проблема думать, что вы в какой-то момент можете испытать другую.
Что происходит во время тревоги?
Паническая атака - внезапное начало интенсивного дискомфорта или страха, который обычно достигает пика в минутах. Поскольку это наступление настолько круто, это может напугать людей и заставить людей думать, что у них серьезная медицинская проблема, особенно потому, что симптомы могут имитировать другие состояния, такие как проблемы с дыханием или сердечные заболевания.
Атаки тревоги не все одно и то же - они различаются по симптомам и обычно показывают несколько из следующего списка:
- потение
- Боль / дискомфорт груди
- Одышка
- Чувствительные ощущения
- Сердцебиение и ускорение сердечного ритма
- Головокружение или ощущение слабости
- Встряхивание или дрожь
- Ощущение озноба или тепла
- Ощущение онемения или покалывание
- Чувство отстранения от себя (иногда называемое деперсонализацией)
- Страх, что вы теряете контроль
- Сильный страх перед неизбежной смертью
Тревожные атаки проявляются более физически, а не ментально, поэтому пациенту может быть трудно понять. Панические атаки обычно являются одноразовым событием, но они могут развиваться дальше в паническое расстройство, которое характеризуется повторяющимися атаками или боится нападений.
Могу ли я успокоиться во время панического нападения?
Панические атаки могут быть очень страшными, но существуют методы, которые могут помочь вам облегчить симптомы.
- Если атака развивается, вы можете попробовать метод «заземления», который может помочь вам успокоить вас. Этот метод подразумевает, что вы осознаете свои чувства и отказываетесь от какого-либо контроля, перечисляя пять вещей, которые вы можете видеть, четыре, которые вы можете коснуться, три, которые вы можете услышать, две вещи, которые вы можете почувствовать, и один, который вы можете испытать.
- Во время панических атак вы можете гипервентиляцией, но даже если вы этого не сделаете, контроль вашего дыхания может помочь вам уменьшить стресс, который вы чувствуете, и отправить кислород в ваш мозг. Постарайтесь остановиться и замедлить дыхание, глубоко вдохнуть и сосредоточиться на своем дыхании. Иногда это может помочь задержать дыхание, помочь с чувством удушья или неспособностью дышать.
- Попытайтесь сосредоточиться на своих чувствах и то, что вы чувствуете. Обратите внимание на то, что происходит с вашим телом, и сделайте список ощущений, например «мое сердце бьется быстро, я чувствую тошноту, руки дрожат». Старайтесь оставаться на том же месте, что может помочь вам обосновать вас и помочь организму осознать, что опасность не надвигается. Это также может помочь, если вы отвлекаетесь, например, произнося алфавит или считая назад от 100.
Что делать, если я испытываю частые приступы паники?
Паническое расстройство может потреблять и может очень сильно повлиять на жизнь человека. Однако это поддается лечению, и есть способы управлять им. Лечение зависит от человека - нет ни одного способа борьбы с паническим расстройством. Обычно терапевты или психиатры могут назначать терапию или лечение или иногда использовать комбинацию обоих.
