Что такое менопауза?

Женщины теряют энергию с возрастом, и их метаболизм замедляется. Сохранение жидкости , увеличение жира в организме, остеопороз и гипотиреоз также распространены. Метаболизм женщины имеет тенденцию замедляться с 35-40 лет. Тело экономит больше энергии или калорий и использует меньше энергии для выполнения метаболических функций.

Когда метаболизм замедляется, жир, как правило, накапливается вокруг талии и бедер. Возраст и отсутствие физических упражнений усугубляют проблему. Так же уменьшается и снижение половых гормонов, так как отсутствие эстрогена делает организм менее эффективным при сжигании жира. Увеличение жировых отложений связано с более высоким уровнем холестерина в крови и повышенным риском сердечно-сосудистых проблем.

Диета менопаузы помогает уменьшить симптомы менопаузы .

Из чего состоит?

Диета менопаузы должна следовать определенным рекомендациям, чтобы помочь контролировать симптомы:

Плотность кости уменьшается с менопаузой, поэтому кальций для поддержания сильных костей имеет важное значение в рационе, наряду с витамином D, чтобы помочь с абсорбцией кальция, чтобы его можно было использовать организмом.

• Кальций можно найти в молочных продуктах, таких как молоко, сыр, йогурт и соя, некоторые орехи и семена, такие как семена кунжута и миндаль, рыба, такая как устрицы и сардины, и некоторые листовые зеленые овощи, такие как брокколи и капуста.
• Витамин D, который помогает абсорбции кальция, может абсорбироваться от солнца, жирные рыбы, такие как лосось и скумбрия, печень, яичные желтки, красное мясо и продукты с добавлением витамина D, как некоторые злаки для завтрака.
• Фосфор и магний играют роль в поддержании плотности костной ткани. Источники фосфора включают богатые белками продукты, такие как мясо, птица, рыба, орехи, семена и молочные продукты. Магний можно найти в орехах, семенах, цельных зернах и бобовых.

Некоторые женщины, как правило, страдают анемией во время менопаузы, поэтому важно пополнить уровни железа . Существует ряд продуктов с высоким содержанием железа: моллюски, сардины, красное мясо, печень, бобовые и цельные зерна.

• Пряных продуктов следует избегать, поскольку они могут ухудшить перепады настроения и приливы. Ваш специалист по питанию может рекомендовать добавки, такие как масло примулы и витамин Е, чтобы помочь уменьшить приливы и ночные поты.
• Богатые витамином B6 продукты, такие как картофель, бананы, мясо и грецкие орехи, могут помочь удержать воду.

Другие привычки здорового питания, которым должны следовать все, и чтобы избежать увеличения веса во время менопаузы, включают:

• Высокий белок, завтрак с низким содержанием углеводов по утрам. Высокие напитки сока сока не рекомендуются, потому что они могут вызвать падение энергии и голод вскоре после завтрака. Это может привести к плохой привычке к закускам и увеличить риск дальнейшего увеличения веса.
• Когда вы употребляете крахмалистые продукты, выбирайте цельное зерно , а не белое и изысканное, поскольку у них будет больше волокон, чтобы помочь пищеварению и обеспечить медленное высвобождение энергии, чтобы вы были более полными дольше. Ваша пластинка не должна иметь слишком много крахмалистых продуктов, так как это может увеличить гликемическую нагрузку на тарелку и способствовать высвобождению большого количества инсулина. Это может привести к накоплению большего количества жира в организме.
• Сократите потребление соли , так как слишком много соли, может повысить кровяное давление и увеличить риск сердечного приступа или инсульта.
• Сократите потребление насыщенных жиров и увеличьте потребление здоровых жиров , например, из авокадо, оливкового масла и используйте ненасыщенные спреды. Оливковое масло также содержит витамин Е, который способствует выработке эстрогена.
• Цель съесть 5 порций фруктов и овощей в день. Абрикосы являются хорошим источником кальция для здоровья костей и калия, что может уменьшить задержку жидкости и снизить кровяное давление.
• Питание богатых клетчаткой продуктов помогает пищеварению и контролирует холестерин. К ним относятся; цельные зерна, овощи и бобовые.
• Избегая стимуляторов, таких как кофе, чай, yerba mate и Coca-Cola, это хорошая идея, поскольку они способствуют производству инсулина и хранению жира. Рекомендуется комбинировать их с богатыми клетчаткой пищей и принимать их в обезжиренной форме до конца дня.

Подготовка к менопаузе

При подготовке к менопаузе вы всегда должны следовать рекомендациям специалиста по питанию и диетологии, а также специалисту по эндокринологии. В зависимости от человека, они будут рекомендовать конкретные здоровые привычки (диета и физические упражнения), которые необходимо соблюдать до, во время и после рациона.

Пост-диета

Вам нужно будет правильно поддерживать диету, следуя инструкциям специалиста по питанию. Соблюдение руководящих принципов поможет вам избежать будущих болезней или болезней из-за замедления организма, а также улучшить симптомы менопаузы.