Что такое пилатес?

Пилатес - это форма упражнений, направленных на укрепление организма, особенно основных мышц. Это может быть сделано новичками, а также экспертами, и подходит для всех возрастов.

Подобно йоге, пилатес включает в себя ряд движений и положений, но основное внимание уделяется ядру, включая мышцы живота, спины и тазового дна.

Как они могут помочь во время беременности?

Укрепление вашего тазового дна и вашего сердечника часто рекомендуется во время беременности. Сильный желудок может облегчить боль в спине, когда ребенок вырастет, а более сильные мышцы таза уменьшат ваши шансы испытывать стрессовое недержание после беременности.

Лучшая сила ядра также может улучшить ваш баланс, который может быть затронут по мере роста вашего удара.

Наконец, пилатес включает практику контролируемых методов дыхания, которые важны во время родов.

Как я могу подготовиться?

Важно найти правильного инструктора пилатеса, а также убедиться, что вы подготовлены физически.

Поиск правильного инструктора

Там нет юридического требования, чтобы быть зарегистрированным как учитель пилатеса, поэтому убедитесь, что вы проверяете, сколько опыта у преподавателя. Некоторые из них пройдут квалификацию уровня 3 в пилатесе на основе мата.

Помимо квалифицированного инструктора, важно посещать класс, который вам подходит. Вы можете найти большинство уроков пилатеса слишком быстро, поэтому обратите особое внимание на антенатальные классы. Если вы не можете найти его, стоит попросить инструктора обычного класса пилатес, если можно адаптировать упражнения.

Физическая подготовка

Вы можете подготовиться к пилатесу, самостоятельно попробовав упражнения на тазовые полы. Вот полезный справочник .

Вы также можете укрепить свой желудок, опустив руки и колени руками под плечи и колени под бедрами. Затем потяните живот и поднимите спину к потолку, удерживая положение примерно 10 раз. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз.

Альтернативы пилатес

Есть много видов упражнений, которые полезны во время беременности. Ключ состоит в том, чтобы не делать что-то слишком напряженное или слишком далеко продвинутое, чем вы привыкли. Подходящие упражнения включают плавание, йогу, ходьбу или бег. Упражнения, которые следует избегать, включают тех, кто рискует падать, таких как верховая езда, хоккей на льду или катание на лыжах.