La hipertensión y cómo evitarla

La hipertensión, también conocida como presión arterial alta, afecta a alrededor de 1 de cada 4 personas en el Reino Unido, aunque muchos pueden ser conscientes de que incluso lo tienen, ya que a menudo no tiene síntomas. Es como una bomba tictac si no se trata, que puede dar lugar a mucho más graves e incluso las condiciones mortales como accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos y la demencia vascular. La única manera de saber que usted tiene presión arterial alta, y por lo tanto evitar esto a menudo "asesino silencioso", es por tener su presión arterial tomada.

¿Que causa la presión alta?

La causa exacta de la presión arterial alta no siempre es cierta, ya menudo varía de individuo a individuo. Muchas veces es el resultado de las opciones de estilo de vida. Cuanto más rápido coma, por ejemplo, más riesgo tiene la presión arterial alta. Otros factores de riesgo conocidos de la hipertensión son:

• Tener más de 65 años
• Tener sobrepeso u obesidad
• Estar relacionado con alguien que tiene presión arterial alta
• Comer demasiada sal y poca fruta o verduras
• No hacer suficiente ejercicio
• De fumar
• Beber demasiado alcohol
• Demasiada cafeína
• No dormir lo suficiente o dormir mal
• Ser de origen caribeño o africano
• Estrés

Cómo reducir la presión arterial

Si usted ha sido diagnosticado con la presión arterial alta, hay una serie de cosas que se pueden hacer con el fin de tratar de reducirlo. Incluso si no se le ha diagnosticado hipertensión arterial, estos sencillos consejos pueden ayudarle a llevar una vida más saludable ya minimizar el riesgo de desarrollar la enfermedad.

• Perder peso / mantenerse en forma - a medida que aumenta el peso, la presión arterial a menudo aumenta también. Mantenerse en forma es una manera simple de mantener su presión arterial en un nivel saludable
• Coma saludablemente - Se ha demostrado que una dieta con muchas verduras, frutas, granos enteros y grasa saturada o colesterol mínimo reduce la presión sanguínea en 14 mm Hg
• Evite fumar - o si fuma, trate de dejar de fumar. Después de cada cigarrillo fumado, la presión arterial aumenta durante unos minutos después. Dejar de fumar puede aumentar considerablemente la esperanza de vida
• Reducir la cafeína - las personas que son más susceptibles a los efectos de la cafeína son más propensos a tener mayor presión arterial si beben regularmente
• Trate de relajarse - vivir una vida estresante no sólo no es divertido, también es malo para su salud
• Haga ejercicio regularmente - hará un mundo de maravillas, no sólo para la presión arterial, sino también para el bienestar general
• Se ha sabido que la reducción de los alimentos procesados con sodio o de los alimentos ricos en sal tiene un efecto significativo sobre la presión arterial

Por supuesto, no siempre es fácil bajar la presión arterial una vez que se ha diagnosticado. En algunos casos, un especialista puede prescribir medicamentos dependiendo de su edad y cuán alta es su presión arterial.