5 tips for preventing heart disease

La malattia cardiaca è responsabile di oltre un quarto di tutte le morti nel Regno Unito e circa 42.000 persone moriranno a causa di malattie cardiovascolari prima dell'età di 75 anni nel Regno Unito secondo la British Heart Foundation. Con una vita più sana, è possibile ridurre la probabilità di sviluppare malattie cardiache. Il cardiologo esperto, il dottor David Brull ci parla attraverso come possiamo migliorare la salute del nostro cuore.

Come posso prevenire le malattie cardiache?

1. Smettere di fumare

   L'evidenza è straordinaria che il fumo di sigaretta e l'esposizione di seconda mano al fumo aumentano il rischio di malattie cardiache più di qualsiasi altro fattore modificabile.Ci sono molti modi per aiutarti a smettere di fumare, come l'uso di gomme o patch per la sostituzione della nicotina e la presenza di una clinica per il fumo in arrivo presso la chirurgia GP o nell'ospedale locale.Fermare il fumo riduce il rischio di avere un infarto da oltre il 30%. 

2. Mangia sano e guarda il tuo peso

   L'obesità, causata da mangiare più calorie rispetto alle esigenze del corpo, viene descritta come un indice di massa corporea o di massa superiore a 30.L'obesità contribuisce ad una prossima epidemia di diabete, una causa principale di malattie cardiache insieme a livelli crescenti di alta pressione sanguigna e colesterolo elevato.La dimensione della porzione e la quantità di zucchero nella dieta media britannica sono aumentate drasticamente negli ultimi decenni. Gli alimenti con elevato contenuto di zucchero e di sale e quelli ad alto contenuto di grassi idrogenati portano ad un tasso più elevato di malattie cardiache.Come parte di una dieta sana scegliere i cibi bassi in grassi saturi e sodio, mangi moltissimo frutta e verdura (mangia cinque giorni al giorno), grani interi ricchi di fibre, pesci grassi come sgombri, aringhe, tonno, sardine e salmone (a almeno due volte alla settimana) noci, legumi e semi e provare a mangiare alcuni pasti senza carne. Selezionare i prodotti lattiero-caseari più bassi e mangiare abbondanza di pollame (preferibilmente senza pelle).Se bevi l'alcool, prova a non superare il limite consigliato di 14 unità alcoliche a settimana. Se bevete questo tanto, mirate a diffondere bevendo più di tre giorni o più. Un'unità di alcool equivale a una mezza pint di lager a forza normale o una singola misura (25 ml) di spiriti. Un piccolo bicchiere di vino (125ml) è di circa 1,5 unità. 

3. L'esercizio è fondamentale

   La mancanza di esercizio contribuisce all'epidemia di obesità nel Regno Unito. Provate 30 minuti di esercizio moderato, come la passeggiata veloce o il ciclismo nella maggior parte dei giorni come un semplice cambiamento che può aiutare a ottenere un cuore sano.Perché non conteggiare anche i tuoi passi? Questo è facile da fare utilizzando le applicazioni per cellulari o un orologio sportivo. Obiettivo di almeno 10.000 passi al giorno per descriverti come attivi.L'esercizio fa più che bruciare calorie; attiva anche i geni che beneficiano alla salute in altri modi. Inoltre, l'esercizio è uno dei migliori trattamenti per la depressione e l'ansia. 

4. Misurare la pressione sanguigna

   L'alta pressione sanguigna (chiamata ipertensione), è conosciuta come "il killer silenzioso" come va senza sintomi. Mentre invecchiamo la nostra pressione sanguigna tende ad aumentare. Maggiore è la pressione sanguigna, maggiore è il rischio di sviluppare malattie cardiache .Una volta che le vostre letture sono costantemente superiori a 160/100, sarà necessario un trattamento, tuttavia questo può essere necessario considerare a livelli molto più bassi, spesso da 140/90.Perché non comprare una macchina a pressione sanguigna per monitorare la situazione? Questi sono relativamente poco costosi per l'acquisto e facile da usare. La misurazione delle pressioni sanguigne a casa rispecchia in modo più accurato il rischio che non solo la pressione sanguigna presa in un ufficio del medico poichè molte persone sviluppano una "risposta bianca del cappotto" a causa dell'ansia con le letture elevate quando vedono il medico 

5. Misurare il livello di colesterolo e controllare il diabete

   Un livello di colesterolo anomalo, misurato con un sangue, è un importante contributo alla malattia di cuore.I livelli di colesterolo includono il colesterolo totale, LDL (colesterolo cattivo) e HDL (buon colesterolo). Quanto più bassi sono i livelli totali di colesterolo LDL e quanto più alto è il tuo HDL, meglio è la tua prospettiva.Una persona sana dovrebbe mirare a un colesterolo totale inferiore a 5, LDL inferiore a 3 e HDL superiore a 1 (con livelli di bersaglio ancora inferiori nelle persone che hanno già sviluppato malattie cardiache (colesterolo totale inferiore a 4 e LDL inferiore a 2).Il diabete è una condizione per tutta la vita che causa il livello di zucchero nel sangue di una persona a diventare troppo elevato. Nel Regno Unito, circa il 90% di tutti gli adulti con diabete ha il diabete di tipo 2 più frequente quando le persone sono inattive e in sovrappeso. Il diabete è un fattore di rischio molto importante per lo sviluppo di malattie cardiache.Molte persone hanno livelli di zucchero nel sangue al di sopra della gamma normale, ma non abbastanza elevati da essere diagnosticati come diabetici. Questo è a volte noto come pre-diabete. Se il livello di zucchero nel sangue è al di sopra della gamma normale, aumenta il rischio di sviluppare il diabete.Rimanere attivi, mangiare sano e controllare il tuo peso attraverso la dieta e l'esercizio fisico è il modo migliore per ridurre il rischio di sviluppare il diabete e il colesterolo alto.