7 tips for reducing stress
Autore:Lo stress è ampiamente visto come una condizione comune, uno che è il risultato di sempre più impegnati e veloci modi di vita moderni. Lo stress può essere utile per motivarti a raggiungere gli obiettivi, ma se esce dalla mano, può diventare un problema serio. Lo psichiatra leader e esperto dello stress esecutivo, il dottor Rajeev Dhar, ti dà un sacco di cause di stress e come possiamo gestirlo meglio.
Che cosa provoca lo stress?
Lo stress è la risposta naturale del corpo ad una situazione ad alta pressione. Lo stress può essere utile in alcune situazioni in quanto l'adrenalina e la noradrenalina vengono rilasciate nel corpo, rendendo la persona più allarmante. Tuttavia, lo stress può anche avere molti effetti negativi, come l'alta pressione sanguigna, attacchi cardiaci, obesità e un indebolimento del sistema immunitario. Può anche causare problemi di salute mentale come ansia, attacchi di panico, mancanza di sonno e depressione. Se lo stress non viene trattato correttamente, può svilupparsi in qualcosa di più significativo, come la depressione, l'ansia, i disturbi. Se si sente che lo stress sta diventando troppo per voi, è essenziale passare attraverso una valutazione approfondita con uno specialista.
Come posso gestire meglio lo stress?
A volte si può sentire che le cose stanno diventando sopra di voi. Alcuni suggerimenti per contribuire a creare un ambiente meno stressante o per aiutarti a far fronte se si sta cominciando a sentirsi sopraffatti:
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Cercate di avere un buon equilibrio tra lavoro e vita
È importante trovare il giusto equilibrio tra i vostri impegni di lavoro e la tua vita personale. L'impostazione da parte del tempo per dimenticare il lavoro è davvero importante per aiutarti a scollegarti dai carichi di lavoro che causano lo stress che stanno occupando la tua mente. Può essere difficile dimenticare quel lavoro importante che dovete fare e può essere tentato di lavorare nel tempo libero, ma questi sono tutti modi chiari per causare più stress in seguito alla linea.Per aiutarti a dimenticare il lavoro per la sera, perché non visitare un amico o la tua famiglia? Leggete quel libro che hai voluto entrare così a lungo, o semplicemente andare a fare una passeggiata. Questi sono tutti modi semplici per aiutarti a dimenticare il lavoro per poche ore e rilassarsi, aiutandovi a sentirsi nuovamente energizzati il giorno successivo. Ecco 6 suggerimenti per ottenere un buon equilibrio tra lavoro e vita -
Gestisci meglio il tuo tempo
Spesso la causa dello stress può essere la sensazione di non avere abbastanza tempo per fare tutte le cose importanti da fare. Le competenze per la gestione del tempo come la creazione di elenchi, la priorità delle attività e l'elaborazione dei tuoi obiettivi sono i modi per gestire meglio il tuo tempo.Ecco alcuni suggerimenti per gestire meglio il tuo tempo. -
Riconoscere le cause dello stress
La consapevolezza è un'abilità importante da sviluppare nella lotta contro lo stress. Riconoscere che si può essere in grado di ospitare pensieri negativi , o preoccuparsi di cose che sono al di là del vostro controllo sono modi di essere più consapevoli ed eliminare alcune delle cause dello stress.Anche affrontare le cause dello stress è veramente importante. Se hai rapporti, lavoro o problemi finanziari, è importante prendere il controllo e lavorare per risolvere il problema, non importa quanto scoraggiante questo possa sentire, per aiutare a conquistare la causa dello stress. -
Pensate allo stress in modo positivo
Riconoscere che lo stress è una risposta naturale per aiutarti a meglio affrontare una situazione difficile può aiutare con il tuo pensiero positivo e non lasciare che lo stress ottiene in cima a te. Lo stress aiuta a migliorare la tua memoria, migliorare la messa a fuoco e anche aumentare il tuo sistema immunitario, ma solo ad un certo livello.Troppo stress ha effetti negativi in tutte queste aree. Ecco un grande discorso su come rendere lo stress tuo amico. -
Sii attivo
Ottenere un esercizio fisico sufficiente è importante per costruire la forza per affrontare meglio lo stress e per aiutarti a liberare i tuoi pensieri. L'esercizio rilascia endorfine che combattono lo stress e ti fanno sentire più soddisfatti.L'esercizio non deve essere costoso, con correre, andare in bicicletta o fare una passeggiata a lungo tutti i modi liberi per ottenere esercizio fisico. Ecco alcuni semplici suggerimenti per aiutarti a introdurre un po 'di attività per la tua giornata. -
Prendi cura di te stesso
Mantenersi fisicamente sani è molto importante per tutti i motivi, non solo nella gestione dello stress. Assicurarsi di dormire tra 7-8 ore per notte, mangiando in modo sano e riducendo la caffeina, il fumo e l'assunzione di alcol contribuirà a chiarire la mente e a gestire meglio i sintomi dello stress. Se non sei sicuro di come iniziare a migliorare la tua salute, qui sono 8 suggerimenti semplici per farti strada. -
Divertiti a lavoro!
Infine, assicurarsi di avere un po 'di divertimento al lavoro veramente aiutare a alleviare la pressione del tuo carico di lavoro. Trovare qualche minuto a volte durante la giornata per parlare e condividere uno scherzo con i tuoi colleghi ti aiuterà a sfuggire alla bolla del tuo carico di lavoro per un attimo e ottenere qualche divertimento dal tuo lavoro.
Se desideri saperne di più sulla gestione dello stress o se pensi di stare in difficoltà, puoi prenotare un appuntamento con uno dei nostri specialisti. Lo stress esecutivo può facilmente svilupparsi in condizioni più gravi come depressione, ansia e disturbi di panico ed è fondamentale per avere una valutazione con uno specialista se ritenete che le cose stanno diventando troppo.
