¿Cómo ayuda el ejercicio a construir huesos sanos?

Todos sabemos lo importante que es el ejercicio para nuestro cuerpo, nuestro peso y nuestra salud en general. El ejercicio puede reducir el riesgo de problemas cardiovasculares como enfermedades del corazón o ataques al corazón, pero ¿sabía usted que el ejercicio también puede reducir su riesgo de osteoporosis y fracturas óseas? El revisor Dr. Taher Mahmud, cofundador de la Clínica de Osteoporosis de Londres , nos dice cómo hacerlo.

¿Por qué es importante la masa ósea?

Puede que no lo piense, pero sus huesos son tejido vivo, y es vital mantener ese tejido sano y fuerte. Sus huesos se están renovando constantemente, pues el hueso viejo se rompe, y el nuevo tejido crece para formar la masa del hueso. Mientras eres joven, tus huesos pueden crecer más rápido de lo que se descomponen. Por lo general, alcanzar nuestra masa ósea máxima (que se refiere a la fuerza máxima y la densidad del hueso) en nuestra mediados de los años 30, por lo que la construcción de una tienda decente de hueso es vital para mejorar la salud ósea y prevenir condiciones como la osteoporosis y las fracturas.

¿Cómo podemos mejorar la masa ósea?

Una forma de lograr una mayor masa ósea es mediante el ejercicio. Aquellos que hacen ejercicio, sobre todo cuando son jóvenes, pero también en la vida posterior, en general encuentran su masa ósea es más alto que en aquellos que no lo hacen. El ejercicio sin duda nos ayuda a mantenerse sanos y mantener nuestro peso, pero también es esencial para la construcción de esa masa ósea.

Incluso después de alcanzar el pico de masa ósea, el ejercicio puede darle una mejor coordinación y equilibrio, y mejorar su fuerza muscular, que a su vez ayuda a prevenir las caídas. Caídas pueden causar fracturas, que pueden ser increíblemente graves en aquellos que ya tienen osteoporosis , una condición en la que los huesos se vuelven más frágiles.

¿Qué tipo de ejercicio se recomienda para mejorar la masa ósea?

Ejercicio como ir a caminar o hacer pesos suaves puede ayudarle a mejorar su fuerza muscular y es ideal para su circulación y corazón, pero no es el mejor tipo de ejercicio para sus huesos. Entonces, ¿qué puede hacer para construir esos huesos y trabajar para prevenir la osteoporosis?

El mejor tipo de ejercicio que puede hacer para sus huesos es el ejercicio de carga de peso. Cuando se ejercita, se ejerce una gran fuerza sobre los huesos y los músculos. Cuando un puente triple vuela a través del aire, y golpea el suelo, la fuerza sobre su talón cuando aterrizan es aproximadamente 15 veces su peso corporal. La fuerza dobla y retuerce los huesos, y reaccionan creciendo en tamaño para minimizar el riesgo de rotura. Los atletas como saltadores y corredores pueden tener tres veces más hueso de la espinilla que aquellos que no hacen ejercicio. Eso es mucho que tener en el banco!

¿Qué tipo de ejercicio debo hacer para reducir el riesgo de fracturas?

Jugar al fútbol, ​​al baloncesto, al tenis o al hockey podría ser una opción para aquellos que gustan de los deportes de equipo o que participen activamente en los juegos. Si usted es un tipo al aire libre, caminar, correr, correr y senderismo son todos los grandes ejemplos de la actividad de carga de peso. Muchos de estos ejercicios se pueden hacer en el gimnasio también, junto con bailar, levantar pesas, o saltar. Lo importante es ejercitar, o al menos estar activo, durante unos 30 minutos cada día.

El ejercicio puede ser beneficioso para sus huesos a cualquier edad, por lo que no es demasiado tarde para empezar o mejorar lo que ya está haciendo. La fuerza que actúa diariamente sobre nuestros huesos puede tener gran influencia en su forma, tamaño y fuerza. Los huesos que se han ejercido pueden mantener su tamaño durante años, incluso después de detener el ejercicio. Aprenda qué ejercicios son seguros para usted y haga lo que pueda para minimizar el riesgo de fracturas en la vida posterior.