Nutrición y su bebé: 8 consejos para un embarazo saludable

La nutrición es uno de los factores clave para asegurar el desarrollo normal del cerebro de su bebé mientras está en el útero. El tipo correcto de nutrición y ciertos tipos de alimentos pueden afectar la memoria y la capacidad de aprendizaje de su bebé. En este artículo, vamos a hablar a través de algunas de las cosas que debe comer, y lo que debe evitar durante el embarazo.

1. Evite el alcohol

Hoy en día, esto casi es un hecho cuando se piensa en las dietas del embarazo - pero incluso cantidades moderadas de alcohol puede dañar el cerebro del bebé mientras está en el útero. No importa qué tipo de alcohol es (vino, licores, o cerveza), las habilidades sociales y de aprendizaje de su bebé pueden verse afectadas.

2. Tomar las vitaminas adecuadas

La mayoría de los obstetras / parteras le aconsejará sobre las vitaminas correctas que debe tomar, pero es esencial que incluya ácido fólico y vitamina B12 para el desarrollo de glóbulos rojos, vitamina C para la producción de colágeno y vitamina D para ayudar a desarrollar los huesos. El zinc también puede ayudar con el desarrollo del cerebro.

3. La proteína es clave

Mientras esté embarazada, tanto usted como su bebé necesitan proteínas, especialmente su bebé en crecimiento. Proteína ayuda a construir las células en el cuerpo, y permite que el bebé para hacer las hormonas esenciales para su crecimiento y desarrollo. Su ingesta de proteínas debe ser un 10g extra todos los días.

4. Coma comidas regulares y equilibradas

Es aconsejable comer regularmente y asegurarse de que sus comidas estén equilibradas durante el día. No tome una hamburguesa rápida dos horas después de que su almuerzo debería haber sido - trate de comer cinco o seis comidas al día, para asegurarse de obtener los nutrientes tanto usted como su bebé necesitan.

5. Coma muchas frutas y verduras

Comer comidas equilibradas también implica obtener la cantidad correcta de color en su vida a través de la ingesta de frutas y verduras. Las frutas y verduras son ricas en antioxidantes, que son buenas para nosotros a cualquier edad, pero pueden ayudar a proteger el tejido del cerebro de su bebé de daños. Cuanto más colorido, mejor.

6. Consigue el hierro que necesitas

Su ingesta de hierro es importante en una dieta normal, pero durante el embarazo, debe doblarse. El hierro ayuda a suministrar oxígeno a su bebé, manteniéndolo vivo y asegurando que pueda crecer adecuadamente. Muchas personas no reciben el hierro que necesitan, así que pídale consejo a su médico o partera sobre la mejor manera de aumentar su ingesta de hierro.

7. Aumenta la capacidad intelectual de tu bebé con omega 3

Omega 3 puede ayudar a mejorar la función cerebral, y una de las maneras más fáciles de aumentar su consumo de omega 3 es mediante la inclusión de los peces en su dieta. Si eres vegetariano, o no te gusta el pescado, puedes tomar suplementos para aumentar tu ingesta de omega 3. Usted debe, sin embargo, ser consciente de su ingesta de mercurio. Algunos tipos de peces (caballa real, pez espada y tiburón) no se consumen tan a menudo, pero es importante tener en cuenta que contienen altos niveles de mercurio, que es perjudicial para su bebé. Algunos peces como el salmón, camarones y pollock contienen mercurio, pero en niveles más bajos, por lo que se pueden comer, pero con precaución.

8. Evite las carnes crudas y los huevos

Comer carne cruda y huevos aumenta sus probabilidades de intoxicación alimentaria, ya que la carne cruda y los huevos pueden contener un tipo particular de parásito. Este parásito puede causar intoxicación alimenticia, que puede hacer que usted se sienta mal, pero puede ser perjudicial para la salud de su bebé, causando pérdida de audición y ceguera, entre otras cosas. Puede reducir el riesgo de intoxicación alimentaria ordenando que su carne sea cocinada (evite la carne rara) en los restaurantes y evite cualquier tipo de salsa que contenga huevos crudos. Al cocinar en casa, lave sus utensilios a fondo, y asegúrese de que su comida se cocina antes de servir.