Nutrizione e bambino: 8 consigli per una gravidanza sana
Autore:La nutrizione è uno dei fattori chiave per garantire il normale sviluppo del cervello del tuo bambino durante il grembo materno. Il giusto tipo di alimentazione e alcuni tipi di cibo possono influenzare la memoria e la capacità di apprendimento del tuo bambino. In questo articolo, parleremo di alcune delle cose che dovresti mangiare e di cosa dovresti evitare durante la gravidanza.
1. Evitare l'alcool
Al giorno d'oggi, questo è piuttosto un dato quando si pensa alle diete di gravidanza - ma anche le quantità moderate di alcool possono danneggiare il cervello di un bambino mentre nel grembo materno. Non importa quale tipo di alcol sia (vino, spirito o birra), le abilità sociali e di apprendimento del tuo bambino possono essere influenzate.
2. Prendi le vitamine giuste
La maggior parte degli ostetrici / ostetriche ti consiglierà sulle vitamine corretta che dovresti assumere, ma è essenziale che includiate l'acido folico e la vitamina B12 per lo sviluppo di globuli rossi, la vitamina C per la produzione di collagene e la vitamina D per aiutare a sviluppare le ossa. Lo zinco può anche aiutare con lo sviluppo del cervello.
3. La proteina è la chiave
Mentre sei incinta, voi e il vostro bambino hanno bisogno di proteine - in particolare il tuo bambino in crescita. La proteina aiuta a costruire le cellule nel corpo e permette al bambino di rendere gli ormoni fondamentali per la loro crescita e sviluppo. L'assunzione di proteine dovrebbe essere aumentata di 10 g ogni giorno.
4. Mangiare i pasti regolari e equilibrati
È consigliabile mangiare regolarmente e assicurarsi che i pasti siano equilibrati per tutto il giorno. Non solo afferrare un hamburger veloce due ore dopo che il pranzo dovrebbe essere stato - cercare di mangiare cinque o sei pasti al giorno, per assicurarsi di ottenere le sostanze nutritive sia voi che il vostro bambino bisogno.
5. Mangi un sacco di frutta e verdura
Mangiare i pasti equilibrati comporta anche ottenere la giusta quantità di colore nella tua vita attraverso l'assunzione di frutta e verdura. Frutta e verdura sono ricchi di antiossidanti, che sono buone per noi in qualsiasi età, ma possono aiutare a proteggere il tessuto nel cervello del tuo bambino da danni. Il più colorato, meglio è.
6. Prendi il ferro che ti serve
L'assunzione di ferro è importante in una dieta normale, ma durante la gravidanza, dovrebbe raddoppiare. Il ferro aiuta a fornire l'ossigeno al tuo bambino, mantenendolo vivo e assicurandosi che possa crescere correttamente. Molte persone non ottengono il ferro da loro richiesto, quindi rivolgetevi al medico o alla tua ostetrica per consigli sul modo migliore per aumentare l'assunzione di ferro.
7. Aumenta la forza cerebrale del tuo bambino con omega 3
Omega 3 può aiutare a migliorare la funzione del cervello e uno dei modi più semplici per aumentare l'assunzione di omega 3 è includendo pesci nella vostra dieta. Se sei vegetariano o non ti piace il pesce, puoi prendere integratori per aumentare l'assunzione di omega 3. Devi tuttavia essere a conoscenza del tuo consumo di mercurio. Alcuni tipi di pesci (sgombri reali, pesci spada e squali) non vengono consumati come spesso, ma è importante notare che contengono elevati livelli di mercurio, che sono nocivi per il tuo bambino. Alcuni pesci come salmone, gamberi e pollo contengono mercurio, ma in livelli più bassi, in modo da poter essere mangiati, ma con cautela.
8. Evitare le carni crude e le uova
Mangiare carne cruda e uova aumenta la tua probabilità di avvelenamento alimentare, poiché la carne e le uova non cotte possono contenere un particolare tipo di parassita. Questo parassita può causare avvelenamento alimentare, che può farti sentire male, ma può essere dannoso per la salute del tuo bambino, causando perdita di udito e cecità, tra le altre cose. È possibile abbassare il rischio di ottenere l'avvelenamento da cibo ordinando che la carne sia cotta però (evitare la carne rara) nei ristoranti e evitando qualsiasi tipo di salsa contenente uova crude. Quando si lavora a casa, lavare accuratamente le utensili e assicurarsi che il cibo sia cotto prima di servire.
