Recommendations for how to reduce water retention

La ritenzione idrica, o la ritenzione di liquidi, è un problema comune, anche se riguarda le donne più degli uomini e nella maggior parte dei casi non esiste una malattia sottostante. La ritenzione del liquido è anche conosciuta come edema .

Sintomi di ritenzione idrica

Quando si tratta di una ritenzione idrica "benigna", si trova solitamente nelle gambe e si accentua più in tempi di caldo, con sintomi quali crampi, debolezza, gonfiore delle gambe e delle caviglie, aumento di peso, malessere e sensazione di pesantezza. Questa pesantezza nelle gambe è dovuta al fatto che ci può essere un accumulo significativo di fluido, fino a 2 litri o più, che spiega anche l'aumento del peso.

Che cosa provoca la ritenzione idrica?

Le cause più frequenti di ritenzione idrica sono la dieta povera, uno stile di vita sedentario, i cambiamenti ormonali (mestruazioni, ovulazione, gravidanza) e il consumo di alcuni farmaci (contraccettivi, antiinfiammatori). L'edema nelle gambe può anche essere la prima manifestazione della malattia renale , cardiaca o epatica , quindi, come regola generale, è necessario andare dal medico quando le raccomandazioni fornite di seguito non risolvono l'edema.

Come ridurre la ritenzione idrica

Le regole di base da seguire se si dispone di ritenzione di liquidi sono:

- Ridurre il consumo di sale: tagliare il sale o utilizzare con poca cura durante la preparazione degli alimenti e evitare i cibi che lo contengono, come cibi in scatola, alimenti trasformati, formaggi, salsicce, salumi e acqua minerale scintillante.

- Idratare bene: bere molta acqua. Anche se sembra una contraddizione, più liquido che beviamo, più è facile per il rene per eliminare Liquido ingerito. Oltre all'acqua, è consigliabile bere infusioni diuretiche, cioè. Quelli che favoriscono la rimozione di liquidi, come quelli preparati con foglie di ulivo, dente di leone, equiseto, aneto, prezzemolo, cicoria, consommé a base di cipolla, porri e carciofi.

- Spostate le gambe: siamo una società sedentaria; Passiamo ore davanti al computer, alla televisione o ai nostri scrivanie ogni giorno. Se questo è vero per te, alzarsi e camminare per 5 minuti ogni ora. Se non riesci a camminare, fai pedalare movimenti o movimenti circolatori con le gambe in modo che i muscoli delle gambe pompino il sangue al cuore. Devi inoltre incorporare l'attività fisica nella tua vita quotidiana: camminare su e giù per le scale anziché prendere l'ascensore, camminare il più possibile, andare a nuotare ... In poche parole, spostate le gambe!

- Altre raccomandazioni: evitare di indossare abiti stretti, indossare una cintura seduta, calzini o calze che si stringono. Inoltre, ti senti meglio se dormi per sette o otto ore al giorno e farlo con le gambe leggermente alzate.

Se queste raccomandazioni non migliorano la vostra condizione, consultare il proprio medico o uno specialista in grado di consigliarvi sul trattamento più appropriato. Non dovresti prendere i diuretici da soli.

Esempio di menu

Colazione:

Toast con formaggio fresco

1 pezzo di frutta

1 tè verde

Metà mattinata:

Yogurt scremato con avena

1 infusione di coda di cavallo e verbena di limone

Pranzo:

Insalata di spinaci con uvetta e pinoli

Filetto di nasello alla griglia con riso selvatico

Dessert: fragole con succo d'arancia

Merenda:

1 infusione di aneto e menta (servire a freddo con poche foglie di menta)

1 mela

Cena:

Zuppa di pomodoro

Omelette di cipolla

Dessert: 1 yogurt scremato con miele

NOTA:

Puoi avere pane con i pasti.

Durante la cottura o la preparazione del cibo, il sale deve essere sostituito da erbe, pepe, limone o qualsiasi spezia a scelta.

Se hai problemi con acqua potabile, finisci i pasti con una grande bevanda infusa.