5 tips for preventing heart disease

Сердечная болезнь отвечает за более чем четверть всех смертей в Великобритании, и около 42 000 человек умрут в результате сердечно-сосудистых заболеваний до 75 лет в Великобритании в соответствии с британским Heart Foundation. С более здоровой жизнью вы можете сократить вероятность развития сердечной болезни. Эксперт-кардиолог, доктор Дэвид Брюл рассказывает нам, как мы можем улучшить здоровье нашего сердца.

Как я могу предотвратить сердечные заболевания?

1. Не кури

   Свидетельство является ошеломляющим, что курение сигарет и вторичное воздействие дыма увеличивает риск сердечных заболеваний больше, чем любой другой изменяемый фактор.Есть много способов помочь вам бросить курить, например, использовать резину для замены никотина или патчи, а также посетить остановку курительной клиники, доступную в вашей хирургии GP или в вашей местной больнице.Прекращение курения снижает риск сердечного приступа более чем на 30%. 

2. Ешьте здорово и наблюдайте свой вес

   Ожирение, вызванное потреблением большего количества калорий, чем потребности вашего организма, описано как имеющее индекс массы тела или массы тела больше 30.Ожирение способствует близкой эпидемии диабета, ведущей причиной сердечных заболеваний, а также увеличением уровня высокого кровяного давления и повышенного уровня холестерина.Размер порции и количество сахара в среднем британском рационе резко возросли за последние несколько десятилетий. Продукты с высоким содержанием сахара и соли, а также с высоким содержанием гидрированных жиров приводят к более высокой скорости сердечных заболеваний.В рамках здоровой диеты выбирайте продукты с низким содержанием насыщенных жиров и натрия, ешьте много фруктов и овощей (съешьте свои пять в день), богатые клетчаткой цельные зерна, маслянистые рыбы, такие как скумбрия, сельдь, тунец, сардины и лосось (по по меньшей мере два раза в неделю) орехи, бобовые и семена и попробуйте есть немного еды без мяса. Выберите молочные продукты с низким содержанием жира и съешьте много домашней птицы (желательно без кожи).Если вы пьете алкоголь, постарайтесь не превышать рекомендуемый лимит в 14 единиц алкоголя в неделю. Если вы так много пьете, постарайтесь распространить питие в течение трех дней или более. Единица алкоголя эквивалентна половине пинты лагерей нормальной силы или единичной (25 мл) спирта. Маленький бокал вина (125 мл) составляет около 1,5 единиц. 

3. Упражнение является ключевым

   Отсутствие упражнений способствует эпидемии ожирения в Великобритании. Попробуйте 30 минут умеренных упражнений, таких как быстрая ходьба или езда на велосипеде в большинстве дней, как легкое изменение, которое может помочь вам получить здоровое сердце.Почему бы вам не посчитать ваши шаги? Это легко сделать с помощью приложений для мобильных телефонов или спортивных часов. Начните по меньшей мере 10 000 шагов в день, чтобы описать себя как активные.Упражнение делает больше, чем сжигает калории; он также активирует гены, которые полезны для здоровья другими способами. Кроме того, упражнения являются одним из лучших методов лечения депрессии и тревоги. 

4. Измерьте кровяное давление

   Высокое кровяное давление (называемое гипертонией), называется «тихим убийцей», поскольку оно идет без симптомов. Когда мы становимся старше, наше кровяное давление имеет тенденцию к повышению. Чем выше кровяное давление, тем выше риск развития сердечных заболеваний .После того, как ваши показания будут постоянно выше 160/100, вам понадобится лечение, однако это может потребоваться рассмотреть на гораздо более низких уровнях, часто выше 140/90.Почему бы не купить домашнее устройство для артериального давления, чтобы следить за ситуацией? Они относительно дешевы для покупки и простоты использования. Измерение кровяного давления у себя дома более точно отражает ваш риск, чем просто ваше кровяное давление, принимаемое в кабинете врача, так как многие люди развивают «реакцию белого пальто» из-за тревоги с повышенными показаниями, когда видят своего врача 

5. Измерьте уровень холестерина и проверьте диабет

   Аномальный уровень холестерина, измеряемый анализом крови, является основным фактором, вызывающим сердечные заболевания.Уровни холестерина включают общий холестерин, LDL (плохой холестерин) и HDL (хороший холестерин). Чем ниже ваш общий уровень и уровень холестерина ЛПНП, тем выше ваш ЛПВП, тем лучше ваш прогноз.Здоровый человек должен стремиться к общему холестерину ниже 5, ЛПНП ниже 3 и ЛПВП выше 1 (с еще более низкими целевыми уровнями у людей, которые уже развили сердечную болезнь (общий уровень холестерина ниже 4 и ЛПНП ниже 2).Диабет - это пожизненное состояние, которое заставляет уровень сахара в крови человека стать слишком высоким. В Великобритании около 90% всех взрослых с диабетом имеют диабет типа 2, который чаще встречается, когда люди неактивны и имеют избыточный вес. Диабет является очень важным фактором риска развития сердечных заболеваний.У многих людей уровень сахара в крови выше нормы, но недостаточно высокий, чтобы быть диагностированным как диабет. Это иногда называют преддиабетом. Если уровень сахара в крови выше нормы, ваш риск развития полномасштабного диабета увеличивается.Пребывание активного, здорового питания и контроль вашего веса с помощью диеты и физических упражнений - лучший способ снизить риск развития диабета и высокого уровня холестерина.