7 tips for reducing stress
Escrito por:Стресс широко рассматривается как общее условие, которое является результатом все более занятого и быстро развивающегося современного образа жизни. Стресс может быть полезен для мотивации вас к достижению целей, но если он выходит из-под контроля, это может стать серьезной проблемой. Ведущий психиатр и эксперт в области стресса, доктор Раджив Дхар, дает вам краткое изложение причин стресса и как мы можем лучше управлять им.
Что вызывает стресс?
Стресс - это естественный ответ организма на ситуацию высокого давления. Стресс может быть полезен в некоторых ситуациях, когда адреналин и норадреналин высвобождаются в организм, что делает человека более тревожным. Тем не менее, стресс может также иметь много негативных последствий, таких как высокое кровяное давление, сердечные приступы, ожирение и ослабление иммунной системы. Это может также вызвать проблемы с психическим здоровьем, такие как тревога, панические атаки, недостаток сна и депрессия. Если стресс не рассматривается правильно, он может превратиться в нечто более значимое, такое как депрессия, беспокойство, расстройства. Если вы чувствуете, что стресс становится слишком много для вас, важно пройти тщательную оценку со специалистом.
Как лучше управлять стрессом?
Иногда это может чувствовать, что все становится на вас. Некоторые советы, которые помогут создать менее стрессовую среду или помочь вам справиться, если вы начинаете чувствовать себя подавленными:
-
Постарайтесь иметь хороший баланс между работой и жизнью
Важно найти правильный баланс между вашими трудовыми обязательствами и вашей личной жизнью. Отложить время, чтобы забыть о работе, действительно важно, чтобы помочь вам отключиться от стрессовых нагрузок, которые занимают ваш разум. Трудно забыть о той важной работе, которую вы должны сделать, и может быть соблазнительной работать в свободное время, но все это явные способы вызвать больше стресса позже.Чтобы помочь вам забыть о работе на вечер, почему бы не посетить друга или вашу семью? Прочитайте ту книгу, в которую вы так долго ждали, или просто отправляйтесь на прогулку. Все это простые способы помочь вам забыть о работе в течение нескольких часов и расслабиться, помогая вам почувствовать себя энергичным на следующий день. Вот 6 советов для получения хорошего баланса между работой и жизнью -
Управляйте своим временем лучше
Часто причиной стресса может быть ощущение, что у вас недостаточно времени для выполнения всех важных вещей, которые вам нужно сделать. Такие навыки управления временем, как составление списков, определение приоритетов ваших задач и разработка ваших целей, - это способы более эффективного управления временем.Вот несколько советов для лучшего управления временем. -
Признать причины стресса
Внимательность - важный навык для развития в борьбе со стрессом. Признавая, что вы можете укрывать негативные мысли или беспокоиться о вещах, которые находятся вне вашего контроля, - это способы быть более внимательными и устранять некоторые причины стресса.Важное значение имеет также устранение причин стресса. Если у вас есть проблемы с взаимоотношениями, работой или финансами, важно взять под контроль и работать над решением проблемы, как бы сложной она ни казалась, чтобы помочь преодолеть причину стресса. -
Подумайте о стрессе положительно
Признание того, что стресс является естественным ответом, чтобы помочь вам лучше справиться с трудной ситуацией, может помочь с вашим позитивным мышлением и не позволить стрессу попасть на вас. Стресс помогает улучшить вашу память, улучшить фокус и даже повысить иммунную систему, но только до определенного уровня.Слишком большой стресс имеет негативные последствия во всех этих областях. Вот отличный разговор о том, как сделать стресс своим другом. -
Быть активным
Получение достаточного количества физических упражнений важно для наращивания силы, чтобы лучше справляться со стрессом и помочь вам очистить свои мысли. Упражнения выпускают эндорфины, которые борются со стрессом, и заставляют вас чувствовать себя более довольными.Упражнение не должно быть дорогостоящим, с бегом, езда на велосипеде или прогулкой по всем свободным путям осуществления упражнений. Вот несколько простых советов, которые помогут вам внести немного больше активности в ваш день. -
Следи за собой
Сохранение себя физически здоровым очень важно по всем причинам, а не только при управлении стрессом. Убедившись, что вы спите между 7-8 часами в день, здоровым питанием и сокращением потребления кофеина, курением и употреблением алкоголя поможет очистить свой ум и лучше справиться с симптомами стресса. Если вы не знаете, как начать улучшать свое здоровье, вот 8 простых советов, которые помогут вам в пути. -
Веселиться на работе!
Наконец, убедившись, что вы немного повеселились на работе, действительно поможет уменьшить нагрузку на вашу рабочую нагрузку. Поиск нескольких минут в течение дня, чтобы поговорить и поделиться шуткой с коллегами, поможет вам мгновенно избежать пузыря вашей рабочей нагрузки и получить некоторое удовольствие от вашей работы.
Если вы хотите узнать больше об управлении стрессом, или, если вы считаете, что пытаетесь справиться с этим, вы можете заказать встречу с одним из наших специалистов. Исполнительный стресс может легко перерасти в более серьезные состояния, такие как депрессия, тревожность и панические расстройства, и имеет решающее значение для оценки со специалистом, если вы чувствуете, что все становится слишком много.
