Гипертензия и как ее избежать

Гипертензия, также известная как высокое кровяное давление, затрагивает около 1 из 4 человек в Великобритании, хотя многие могут не знать, что у них даже есть, так как у нее часто нет симптомов. Это похоже на тикающую бомбу, если ее не лечить, что может вызвать гораздо более серьезные и даже смертельные состояния, такие как инсульты, сердечные приступы и сосудистая деменция. Единственный способ узнать, что у вас высокое кровяное давление, и поэтому избегать этого часто «молчаливого убийцы» - это ваше кровяное давление .

Что вызывает высокое кровяное давление?

Точная причина высокого кровяного давления не всегда достоверна и часто варьируется от индивидуального к индивидуальному. Много времени это результат выбора образа жизни. Например, чем быстрее вы едите, тем больше вы подвергаетесь повышенному кровяному давлению. Другими известными факторами риска гипертонии являются:

• Будучи старше 65 лет
• Избыточный вес или ожирение
• Связано с человеком, у которого высокое кровяное давление
• Едят слишком много соли и недостаточно фруктов или овощей
• Не достаточно упражнений
• копчение
• Питье слишком много алкоголя
• Слишком много кофеина
• Не слишком много спать или спать
• Бытие Карибского или африканского происхождения
• стресс

Как уменьшить кровяное давление

Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, есть ряд вещей, которые можно сделать, чтобы попытаться уменьшить его. Даже если у вас не было диагностировано высокое кровяное давление, эти простые советы помогут вам вести более здоровую жизнь и минимизировать риск развития состояния.

• Похудеть / остаться в форме - по мере увеличения веса, часто увеличивается артериальное давление. Пребывание в форме - это простой способ сохранить ваше кровяное давление на здоровом уровне
• Едят здорово. Было доказано, что диета с большим количеством овощей, фруктов, цельного зерна и минимального насыщенного жира или холестерина снижает артериальное давление на 14 мм рт. Ст.
• Избегайте курения - или если вы курите, попробуйте бросить курить. После того, как каждая сигарета курит, кровяное давление увеличивается в течение нескольких минут после. Бросить курить может значительно увеличить продолжительность жизни
• Сокращение кофеина - люди, которые более восприимчивы к воздействию кофеина, с большей вероятностью будут иметь повышенное кровяное давление, если они будут регулярно пить
• Попытайтесь расслабиться - жить стрессовой жизнью не только не весело, это также плохо для вашего здоровья
• Регулярно тренируйтесь - это сделает мир чудес, а не только для артериального давления, но и для общего благополучия
• Известно, что сокращение производства продуктов, обработанных натрием или продуктов с высоким содержанием соли, оказывает значительное влияние на кровяное давление

Конечно, не всегда легко понизить кровяное давление после того, как вы были диагностированы. В некоторых случаях специалист может назначать лекарства в зависимости от вашего возраста и того, насколько высоко ваше кровяное давление.