Qual è la dieta raccomandata durante la gravidanza?

Durante la gravidanza , dovresti seguire una dieta sana per ottenere il giusto equilibrio di nutrienti e vitamine di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Questi includono:

• frutta e verdura
• carne ben cotta
• pesce ben cotto
• formaggi stagionati o stagionati e yogurt

D'altra parte, dovresti generalmente evitare:

• carboidrati complessi, come pane e dessert
• sale
• grassi
• caffè e tè
• uova (dovresti mangiare solo uova sode)

Ecco alcuni cibi che devi evitare di mangiare:

• pesce crudo e carne (compresi i salumi e altri prodotti a base di carne preparati)
• formaggi a pasta molle e formaggi blu teneri
• latte non pastorizzato

Questi alimenti potrebbero contenere alcuni batteri che sono pericolosi per il bambino.

L'alcol, passando attraverso la placenta, può danneggiare il sistema nervoso del bambino in modo da non bere durante la gravidanza.

In generale, si consiglia di mangiare da quattro a cinque volte al giorno per evitare il gonfiore e bere almeno due litri di acqua al giorno.

Quali sono i rischi di una dieta malsana durante la gravidanza?

Durante la gravidanza, è essenziale prestare attenzione alla quantità e alla qualità del cibo. Non è necessario "mangiare per due", poiché una dieta non salutare può portare a problemi di salute a lungo termine per te e il tuo bambino.

Le future mamme vegetariane e vegane devono essere sicure di assumere abbastanza proteine ​​e vitamina B12, per impedire il rallentamento dello sviluppo del feto. Una carenza di acidi grassi essenziali, che si trovano principalmente nei pesci grassi, potrebbe causare alcuni problemi al sistema nervoso centrale del bambino. D'altra parte, una carenza di acido folico (che è spesso integrata con integratori) può causare gravi problemi al bambino, come la spina bifida o l'anencefalia.

Altri potenziali problemi possono includere la sciatica se si guadagna troppo peso. D'altra parte, se sei sottopeso durante la gravidanza, il tuo bambino potrebbe essere sottopeso, prematuro o affetto da sofferenza fetale.

Qual è il peso ideale durante la gravidanza?

Se sei leggermente sottopeso, guadagnare peso è perfettamente normale durante la gravidanza. D'altra parte, se sei sovrappeso quando rimani incinta, dovrai stare molto attento con la tua dieta nei prossimi mesi. A meno che non si fosse sottopeso prima della gravidanza, un aumento di peso da 1 a 1,5 kg è normale durante i primi tre mesi: è causato da un aumento delle dimensioni dell'utero e da un aumento del flusso sanguigno.

Generalmente, non è necessario aumentare l'apporto calorico per i primi sei mesi di gravidanza. Solo negli ultimi sei mesi si consiglia di aumentare l'assunzione di circa 200 kcal. Per una donna sana con un BMI normale, l'aumento di peso durante l'intera gravidanza dovrebbe essere compreso tra 9 e 16 kg. Se ti aspetti due gemelli o terzine, queste cifre saranno più alte.