Важность витамина D и ваших костей

Вероятно, вы слышали о витамине D, так или иначе. Может быть, вы огляделись на своей бутылке с коктейлем или задумались над тем, что он делает в вашем увлажняющем креме, но никогда точно не знали, зачем нам это нужно, и какую роль он выполняет в наших телах. Доктор Тахер Махмуд из Лондонской клиники остеопороза дает нам основы витамина D и почему это необходимо для нас и нашего здоровья костей.

Что такое витамин D?

Витамин D иногда называют «солнечным витамином», так как наша кожа производит его естественным образом в прямой реакции на солнечный свет. Витамин D может быть сделан кожей, но только в умеренном климате. Зимы в Великобритании точно не стимулируют процесс - хотя (порой) погода солнечная, недостаточно света UVB, необходимого для производства витамина D в организме. Поэтому, даже если вы зимой вне дома, ваше тело не может производить витамин D, который ему нужен.  

Витамин является жирорастворимым, то есть он растворяется в жире и хранится по всему телу. Жирорастворимые витамины, такие как витамин А, D, Е и К, всасываются в организм через лимфатическую систему, а затем, наконец, в кровообращение, где они полезны по-разному.

Витамин D имеет несколько важных функций, но одним из наиболее важных является регулирование абсорбции кальция в организме. Вы можете принимать достаточное количество кальция через свой рацион, но все это будет потрачено впустую, если вы не получите правильное количество витамина D. Кальций может помочь только в создании костей при полном потенциале, если организм обладает достаточным количеством витамина D. Отсутствие витамина D приводит к дефициту витамина D - проблема в Великобритании, поскольку погодные условия не позволяют высокому населению получать витамин D, который им нужен.

Каковы симптомы дефицита витамина D?

У взрослых симптомы могут проявляться следующими способами:

• Через усталость, ощущение боли и боли, и в целом ощущение летаргии или плохой
• Костная боль
• Мышечная слабость
• Чрезмерное потоотделение

У детей, когда кости формируются и развиваются, дефицит витамина D может приводить к «более мягким» костям, приводящим к таким состояниям, как рахит или деформации скелета, такие как коленные колени и носовые ноги. Низкий витамин D также может вызывать низкий уровень кальция, который может вызвать мышечные судороги и судороги у очень молодых.

Какие проблемы может вызвать дефицит витамина D у взрослых?

Низкий уровень витамина D связан с костными состояниями, такими как остеомаляция, когда кости становятся мягкими или слабыми из-за потери кальция и других минералов и остеопороза , где плотность костной ткани уменьшается, кости становятся более пористыми и прерываются из-за слабости во времени.

Как мы можем увеличить потребление витамина D?

Уровни витамина D можно проверить с помощью анализа крови, и есть способы, кроме воздействия на солнечный свет, чтобы убедиться, что вы получаете нужную сумму.

Некоторые продукты и напитки обогащены витамином D, особенно в странах северного полушария. Зерновые, маргарин и некоторые молочные продукты, такие как молоко, могут добавить к ним витамин D. Есть также продукты, в которых естественным образом витамина D, таких как яичные желтки и жирная / жирная рыба.

Тем не менее, детям, а иногда и взрослым, трудно получить нужное количество витамина D только через пищу. На рынке существует много мультивитаминных добавок, которые могут помочь увеличить уровень витамина D, а добавки кальция могут также содержать витамин D.

Те, у кого низкий уровень витамина D, также требуют больше кальция в своем рационе. Богатые кальцием продукты включают молочные продукты, такие как йогурт, молоко и сыр, или тофу, что может быть важно для тех, кто избегает молочных продуктов.

Также важно подчеркнуть, что в то время как воздействие солнечного света играет ключевую роль в производстве витамина D, вы не должны добираться до своего пляжного полотенца и шезлонга с остатками. Обычно достаточно десяти минут, так как больше может вызвать покраснение и жжение. Слишком много солнечного воздействия связано с раком кожи, так как с большинством вещей в жизни необходимо правильно сбалансировать баланс.

Получение достаточного количества кальция и витамина D является неотъемлемой частью профилактики остеопороза и других связанных состояний. Поговорите со своим врачом или специалистом по вопросам здоровья о лучших способах включения этих питательных веществ в свой рацион и повседневной жизни.