Что такое выгорание?
Термин «выгорание» был впервые использован в семидесятых годах немецко-американским психологом доктором Гербертом Фройденбергером для профессионального описания симптомов истощения. Он опубликовал книгу под названием «Высокая цена высоких достижений» и определил выгорание как «исчезновение мотивации или стимула, особенно когда преданность делу или отношениям не дает желаемых результатов».

Если вы чувствуете себя измотанным, начинаете испытывать неприязнь к своей работе и чувствуете себя менее способным на работе, у вас появляются признаки выгорания. Негативные последствия выгорания ощущаются во всех сферах вашей жизни, включая дом, работу и общественную жизнь. Любой, кто чувствует себя переутомленным и недооцененным, может испытать выгорание, от офисного работника до домашней мамы.

Только с 2019 года выгорание стало официальным заболеванием. Он был добавлен в справочник Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «Международная классификация болезней», который используется медицинскими работниками для диагностики заболеваний.
 

Каковы симптомы выгорания?
Выгорание - это постепенный процесс, который может подкрасться к вам. Если вы замечаете ранние симптомы и активно снижаете свой стресс, вы можете предотвратить возможный сбой.

Физические признаки:

Чувство усталости и истощения
Снижение иммунной системы и частые заболевания
Головные боли и боли в мышцах
Изменение аппетита и привычек сна

Эмоциональные признаки:

Неуверенность в себе
Чувствовать себя беспомощным, пойманным в ловушку и побежденным
Чувствую себя отделенным и одиноким
Потеря мотивации
Снижение удовлетворенности и чувства достижения

Поведенческие признаки:

Отстранение от ответственности Изоляция от других
Промедление и затруднение выполнения задач
Пропуск работы, опоздание и ранний уход
Использование пищи, наркотиков или алкоголя в качестве механизма преодоления.
 
В чем разница между стрессом и выгоранием?
Выгорание может произойти из-за чрезмерного стресса, но это не то же самое, что чрезмерный стресс. Стресс обычно включает в себя слишком много нагрузок, которые являются как физическими, так и умственными. Подчеркнутый человек все еще может чувствовать, что, если ему удастся взять все под контроль, ему станет лучше

Выгорание, однако, означает чувство психического истощения, недостатка мотивации и не заботы. Сгоревший человек может не видеть никакой надежды на положительные изменения в своей ситуации.
 

Что вы можете сделать, чтобы помочь сгореть?
Следующие шаги могут помочь облегчить симптомы выгорания:

Обратитесь к друзьям и семье - открытость для других поможет облегчить бремя. Проводить время с любимыми или друзьями может быть позитивно и приятно.

Сделайте перерыв - хотя выходной не может быть вариантом, вы можете взять выходные, чтобы попытаться расслабиться дома.

Питайтесь хорошо - люди по-разному реагируют на стресс и истощение, переедая и переедая, как способ справиться, или, с другой стороны, вообще прекращая есть. Важно питать ваше тело сбалансированной диетой из натурального мяса, рыбы, овощей и фруктов. Минимизируйте обработанные продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, так как они приводят к ухудшению настроения и энергии. Установка таймеров на вашем телефоне может помочь вам напомнить что-нибудь съесть.

Сон - как правило, чем больше вы чувствуете усталость, тем больше вам нужно сна. Помочь может рутина отключения телефона и Netflix и ложиться спать чуть раньше.

Упражнения - может быть трудно сначала мотивировать себя двигаться, но начинать с чего-то простого, такого как ходьба, особенно во время обеденного перерыва на работе, все еще имеет значение. Это становится легче, чем чаще это становится привычкой.

Ищите положительные стороны своей работы - вы можете оказаться в такой ситуации, когда все кажется безнадежным, но важно постараться подумать о том, что вам нравится в вашей работе. Попробуйте найти какую-то ценность в вашей работе. Изменение вашего отношения к своей работе поможет обрести чувство цели и контроля.

Ставьте цели - если вы действительно недовольны своей рабочей средой, вы можете поставить себе цель медленно искать новую работу. Составление небольших списков того, чего вы хотели бы достичь за неделю - физические упражнения, правильное питание - поможет вам приобрести хорошие привычки.

Если вы чувствуете депрессию, стресс, беспокойство и / или перегорели, вы можете записаться на прием, чтобы поговорить с одним из наших опытных психологов или психиатров прямо сейчас.