¿Qué es el agotamiento?
El término "agotamiento" fue utilizado por primera vez en los años setenta por el psicólogo germano-estadounidense Dr. Herbert Freudenberger para describir los síntomas de agotamiento profesionalmente. Publicó un libro titulado, El alto costo del alto rendimiento y definió el agotamiento como: "la extinción de la motivación o el incentivo, especialmente cuando la devoción a una causa o relación no produce los resultados deseados".

Si te sientes agotado, comienza a disgustar tu trabajo y te sientes menos capaz en el trabajo, estás mostrando signos de agotamiento. Los efectos negativos del agotamiento se pueden sentir en todos los ámbitos de su vida, incluidos el hogar, el trabajo y la vida social. Cualquiera que se sienta sobrecargado de trabajo y subvalorado puede experimentar agotamiento, desde un empleado de oficina hasta una madre que se queda en casa.

Es solo desde 2019 que el agotamiento se convirtió en una condición médica oficial. Se agregó al manual de la Organización Mundial de la Salud (OMS), la Clasificación Internacional de Enfermedades, que se utiliza para guiar a los profesionales médicos en el diagnóstico de enfermedades.
 

¿Cuáles son los síntomas del agotamiento?
El agotamiento es un proceso gradual, que puede asustarte. Si nota los primeros síntomas y reduce activamente su estrés, puede evitar enfrentar un colapso.

Signos físicos:

Sentirse cansado y agotado.
Sistema inmunitario debilitado y enfermedades frecuentes
Dolores de cabeza y dolor muscular.
Cambio en el apetito y los hábitos de sueño.

Signos emocionales:

Dudas
Sentirse impotente, atrapado y derrotado.
Sentirse separado y solo
Pérdida de motivación
Disminución de la satisfacción y sentido de logro

Signos de comportamiento:

Retirada de responsabilidades Aislamiento de otros
Dilación y dificultades para completar tareas
Saltarse el trabajo, llegar tarde y salir temprano
Uso de alimentos, drogas o alcohol como mecanismo de afrontamiento.
 
¿Cuál es la diferencia entre estrés y agotamiento?
El agotamiento puede ocurrir por estar demasiado estresado, pero no es lo mismo que demasiado estrés. El estrés generalmente implica demasiadas presiones que son tanto física como mentalmente exigentes. Una persona estresada aún puede sentir que si puede tener todo bajo control, se sentirá mejor.

El agotamiento, sin embargo, significa sentirse mentalmente agotado, sin motivación y más allá del cuidado. Una persona quemada puede no ver ninguna esperanza de un cambio positivo en su situación.
 

¿Qué puedes hacer para aliviar los sentimientos de estar quemado?
Los siguientes pasos pueden ayudar a aliviar los síntomas de agotamiento:

Comuníquese con amigos y familiares: abrirse a los demás ayudará a aliviar la carga. Pasar tiempo con sus seres queridos o amigos puede ser positivo y agradable.

Tómese un descanso: aunque las vacaciones no sean una opción, puede tomarse un fin de semana libre para intentar relajarse en casa.

Coma bien: las personas responden de manera diferente al estrés y al agotamiento comiendo en exceso y comiendo en exceso como una forma de hacer frente o, por otro lado, dejando de comer por completo. Es importante alimentar su cuerpo con una dieta equilibrada de carnes, pescados, verduras y frutas orgánicas. Minimice los alimentos procesados ​​con alto contenido de azúcar y carbohidratos refinados, ya que estos conducen a un colapso en el estado de ánimo y la energía. Configurar temporizadores en su teléfono puede ayudarlo a recordarle que coma algo.

Sueño: en general, cuanto más cansado se sienta, más sueño necesitará. Entrar en la rutina de apagar el teléfono y Netflix y acostarse un poco antes puede ayudar.

Ejercicio: puede ser difícil motivarse para moverse al principio, pero comenzar con algo simple como caminar, especialmente durante la hora del almuerzo en el trabajo, todavía cuenta. Se hace más fácil cuanto más a menudo se convierte en un hábito.

Busque los aspectos positivos de su trabajo: es posible que se encuentre en el punto en que todo se sienta desesperado, pero es importante tratar de pensar en lo que disfruta de su trabajo. Intenta encontrar algún valor en tu trabajo. Cambiar su actitud hacia su trabajo ayudará a obtener un sentido de propósito y control.

Establezca objetivos: si no está contento con su entorno de trabajo, puede establecerse el objetivo de buscar lentamente un nuevo trabajo. Hacer pequeñas listas de cosas que le gustaría lograr durante la semana (hacer ejercicio, comer bien) lo convertirá en buenos hábitos.

Si se siente deprimido, estresado, ansioso y / o agotado, puede reservar una cita para hablar con uno de nuestros psicólogos o psiquiatras altamente experimentados ahora.