Don’t let osteoporosis fracture your future - 4 key questions answered by an osteoporosis specialist

Como parte del Día Mundial de la Osteoporosis el 20 de octubre, le pedimos a la endocrinóloga consultora y experta en osteoporosis, la Profesora Gordana Prelevic, que le brinde consejos sobre cómo fortalecer sus huesos y evitar la osteoporosis y cómo evitar las fracturas en aquellos que ya tienen osteoporosis.

1. ¿Quién tiene más riesgo de osteoporosis?

La osteoporosis es una afección común en la cual los huesos se vuelven más débiles y menos densos, y como resultado, es más probable que se rompan (o fracturen). Se encuentra con mayor frecuencia en las mujeres, pero los hombres también pueden tener osteoporosis, ya que la densidad ósea disminuye para todas las personas con la edad. Las personas con osteoporosis pueden sufrir fracturas malas y potencialmente mortales debido a un desliz o caída menor. Más de un tercio de las mujeres y uno de cada 12 hombres sufrirán una fractura osteoporótica en la vida. 

Los factores de riesgo para la baja densidad ósea y la osteoporosis son: 

• años
• estilo de vida sedentario
• menopausia temprana
• periodos irregulares o no
• bajo peso corporal
• antecedentes familiares de osteoporosis
• consumo excesivo de alcohol o cafeína
• de fumar
• uso a largo plazo de ciertos medicamentos (esteroides, medicamentos antiepilépticos, antiestrógenos, tiroxina, omeprazol, fluoxetina, etc.)
• ciertas enfermedades (malabsorción, enfermedad hepática, enfermedad tiroidea, artritis reumatoide, hipogonadismo en hombres, insuficiencia renal crónica).

Aquellos pacientes que han tenido una fractura previa, cuyos padres han tenido una fractura de cadera o que tienen una mayor probabilidad de caerse, tienen un mayor riesgo de sufrir una fractura. ¿Por qué no tomar esta prueba de riesgo de osteoporosis? 19 preguntas para probar su salud ósea.

2. ¿Cuáles son sus consejos para un estilo de vida y una dieta más saludables para ayudar a reducir la posibilidad de osteoporosis?

La nutrición tiene un papel muy importante en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis.. Se ha demostrado que el aumento de la ingesta de calcio al aumentar el consumo de productos lácteos ricos en calcio aumenta el desarrollo óseo durante la infancia y la adolescencia.

Los hábitos alimenticios saludables se establecen mejor a principios de la vida.. Es esencial alentar a los grupos de más jóvenes a comer muchos alimentos ricos en calcio y beber leche para maximizar la densidad ósea en la edad en que se alcanza su máxima masa ósea (alrededor de los 23-25 ​​años de edad). 

Comiendo saludable y haciendo ejercicio,

particularmente durante nuestra adolescencia antes de que nuestros huesos estén completamente desarrollados puede ayudar a alcanzar la densidad ósea máxima. 

Actividad física

es realmente importante para mantener los huesos sanos y fuertes, especialmente el ejercicio con pesas. El ejercicio es muy importante para ayudar a mejorar la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad muscular, lo que puede ayudar a prevenir caídas y fracturas. 

Leche y productos lácteos

son las principales fuentes de calcio en la dieta británica. Es de gran importancia que aquellos con un bajo consumo de calcio aumenten su ingesta de alimentos ricos en calcio. Aquellos con un riesgo particular de ingesta baja de calcio son adolescentes, mujeres jóvenes y mujeres mayores. La ingesta de calcio recomendada es de 1000 a 1500 mg por día (un vaso pequeño de leche es de alrededor de 300 mg de calcio). 

Vitamina D

tiene un papel importante en el desarrollo y mantenimiento de huesos sanos. Los huevos y el pescado azul contienen buenas cantidades de vitamina D. Todo el mundo necesita suplementos de vitamina D durante los meses de invierno, especialmente aquí en el Reino Unido.. Esto es particularmente importante para las personas confinadas en el hogar, las personas mayores y las mujeres que usan ropa tradicional que cubre la mayor parte de su piel. 

Consumo excesivo de bebidas con alto contenido de cafeína.

Debería desalentarse: el café, la cola y el té contienen cafeína.. El consumo excesivo de alcohol acelera la pérdida ósea y debe evitarse.Si careces de esteroides sexuales (estrógeno para mujeres y testosterona para hombres), deberían reemplazarse si son deficientes. Un endocrinólogo consultor puede ayudarlo a evaluar sus niveles.

3. ¿Qué debe hacer si le preocupa la osteoporosis?

Si cree que podría tener un mayor riesgo de osteoporosis, por ejemplo, ha experimentado períodos irregulares o tiene un historial familiar de la enfermedad o ha estado bajo tratamiento esteroide a largo plazo, debe hablar con su médico de cabecera.

Su médico de cabecera puede derivarlo para una exploración DXA, que es un procedimiento no invasivo y sin dolor que ayuda a medir la densidad ósea. La baja densidad ósea en un escáner DXA, especialmente si se asocia con cualquiera de los factores de riesgo reconocidos para la osteoporosis, iría seguida de una derivación a un especialista en osteoporosis.

4. ¿Cómo se trata la osteoporosis? ¿Existen nuevos medicamentos o tratamientos?

Una dieta saludable que es rica en calcio, suplementos de vitamina D y ejercicio regular con carga de peso a menudo es la clave para el manejo de la osteoporosis y el mantenimiento de los niveles de densidad ósea.

Una reducción en las fracturas en lugar de un aumento en la densidad ósea es el objetivo principal del tratamiento de la osteoporosis establecida. El tratamiento de la osteoporosis establecida puede prevenir con éxito una mayor fractura y mejorar la calidad de vida, pero debe adaptarse a grupos de edad específicos.