Qual è la dieta della menopausa?

Le donne perdono energia con l'età e il loro metabolismo rallenta. Sono comuni anche la ritenzione idrica , l'aumento del grasso corporeo, l' osteoporosi e l' ipotiroidismo . Il metabolismo di una donna tende a rallentare dall'età di 35-40 anni. Il corpo risparmia più energia o calorie e utilizza meno energia per svolgere le funzioni metaboliche.

Quando il metabolismo rallenta, il grasso tende ad accumularsi intorno alla vita e ai fianchi. L'età e la mancanza di esercizio fisico aggravano il problema. Così fa anche la diminuzione degli ormoni sessuali, poiché la mancanza di estrogeni rende il corpo meno efficiente nel bruciare i grassi. Un aumento del grasso corporeo è associato a livelli più alti di colesterolo nel sangue e ad un aumentato rischio di problemi cardiovascolari.

Una dieta per la menopausa aiuta a ridurre i sintomi della menopausa .

In cosa consiste?

La dieta per la menopausa dovrebbe seguire alcune linee guida per aiutare a controllare i sintomi:

La densità ossea diminuisce con la menopausa, quindi il calcio per mantenere le ossa forti è importante nella dieta, insieme con la vitamina D per aiutare con l'assorbimento del calcio in modo che possa essere utilizzato dal corpo.

• Il calcio può essere trovato in latticini come latte, formaggio, yogurt e soia, alcune noci e semi come semi di sesamo e mandorle, pesce come ostriche e sardine e alcune verdure a foglia verde, come broccoli e cavoli.
• La vitamina D che aiuta l'assorbimento del calcio può essere assorbita dal sole, pesci grassi come salmone e sgombro, fegato, tuorli d'uovo, carne rossa e prodotti con aggiunta di vitamina D, come alcuni cereali da colazione.
• Il fosforo e il magnesio svolgono un ruolo nel mantenimento della densità ossea. Le fonti di fosforo includono cibi ricchi di proteine ​​come carne, pollame, pesce, noci, semi e latticini. Il magnesio può essere trovato in noci, semi, cereali integrali e legumi.

Alcune donne tendono a soffrire di anemia durante la menopausa, quindi è importante reintegrare i livelli di ferro . Esistono numerosi alimenti ad alto contenuto di ferro: molluschi, sardine, carne rossa, fegato, legumi e cereali integrali.

• Gli alimenti piccanti dovrebbero essere evitati in quanto possono peggiorare gli sbalzi d'umore e le vampate di calore. Il vostro specialista nutrizionale potrebbe raccomandare integratori come l' olio di primula e la vitamina E per ridurre le vampate e la sudorazione notturna.
• Alimenti ricchi di vitamina B6 come patate, banane, carne e noci possono aiutare a contrastare la ritenzione idrica.

Altre abitudini alimentari sane che dovrebbero essere seguite da tutti e per evitare l'aumento di peso durante la menopausa includono:

• Una colazione ricca di proteine ​​e carboidrati al mattino. Le bevande con succo di zucchero alto non sono raccomandate perché possono causare gocce di energia e fame subito dopo colazione. Ciò può causare cattive abitudini alimentari e aumentare il rischio di ulteriore aumento di peso.
• Quando si mangia cibo amidaceo, optare per il grano intero , invece di bianco e raffinato, in quanto avranno più fibre per aiutare la digestione e fornire un lento rilascio di energia, per tenerti più pieno più a lungo. Il tuo piatto non dovrebbe contenere troppi cibi amidacei in quanto ciò può aumentare il carico glicemico sul piatto e favorire il rilascio di grandi quantità di insulina. Questo può causare l'accumulo di grasso nel corpo.
• Ridurre l' assunzione di sale , in quanto troppo sale, può aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di infarto o ictus.
• Ridurre il consumo di grassi saturi e aumentare il consumo di grassi sani , come quello da avocado, olio d'oliva e utilizzare gli spread insaturi. L'olio d'oliva contiene anche vitamina E che promuove la produzione di estrogeni.
• Cerca di mangiare 5 porzioni di frutta e verdura al giorno. Le albicocche sono una buona fonte di calcio per la salute delle ossa e il potassio che può ridurre la ritenzione di liquidi e abbassare la pressione sanguigna.
• Mangiare cibi ricchi di fibre aiuta la digestione e controlla il colesterolo. Questi includono; cereali integrali, verdure e legumi.
• Evitare stimolanti come caffè, tè, erba mate e Coca-Cola è una buona idea in quanto questi promuovono la produzione di insulina e la conservazione del grasso corporeo. Si consiglia di combinare questi con cibi ricchi di fibre e portarli in forma decaffeinato per il resto della giornata.

Preparazione per la dieta della menopausa

Quando si prepara una dieta per la menopausa, si dovrebbe sempre seguire le linee guida di uno specialista dell'alimentazione e della dieta , nonché uno specialista in endocrinologia. A seconda dell'individuo, consiglieranno specifiche abitudini salutari (dieta ed esercizio fisico) che devono essere seguite prima, durante e dopo la dieta.

Cura post-dietetica

Dovrai mantenere correttamente la dieta seguendo le istruzioni dello specialista nutrizionale. L'aderenza alle linee guida ti aiuterà ad evitare future malattie o malattie a causa del rallentamento del corpo, oltre a migliorare i sintomi della menopausa.